Jak k přibírání na váze bez přejídání

Existuje mnoho důvodů, proč by někdo potřebovat k přibírání na váze, z nemoci, která způsobila nadměrné hubnutí školení sport, který vyžaduje dosažení vyšší váhu připojit jinou konkurenční třídy. Navzdory tomu, co mnoho lidí věří, přejídání není vlastně dobrý způsob, jak k přibírání na váze, protože to vede k nesprávnému typu hmotnost jsou získané a nesčetné množství zdravotních problémů. Věci, které budete potřebovat: Přístupový do posilovny zařízení
realistických zdrojů plánu Portrét non-nasycených tuků
Zobrazit další instrukce
1

Začněte tím, že plán . Rozhodněte se, jak velkou váhu chcete získat a za jakým účelem. Přibírání na váze, protože jste podvyživený není totéž jako přibírání na váze pro kulturistické soutěže. Také je potřeba zjistit, jak dlouho budete muset získat váhu.
2

Připojit posilovnu. Nejlepší způsob, jak k přibírání na váze bez přejídání je budovat svalovou hmotu. To lze provést pomocí kombinace diety a specializované silový trénink. Cvičení vám také pomůže udržet tuk pryč, jak jste se změnou svého jídelníčku na jeden s více kalorií.
3

Přidat zdravé tuky do svého jídelníčku. Mnoho non-nasycené tuky (ty rostlinného původu) obsahují hodně kalorií, ale jsou dobré pro vás, protože mohou snižovat hladinu cholesterolu a udržovat srdce zdravé. Ořechy, avokádo, arašídové máslo a rostlinné oleje (zejména olivový a arašídový) jsou skvělé možnosti.
4

Jezte více bílkovin. Mléko, maso s nízkým obsahem tuku (např. ryb a drůbeže), fazole a luštěniny a práškové nebo tekuté stravy, zvláště ty, pro sportovní hráče, jsou skvělé způsoby, jak přidat do svého jídelníčku bílkoviny bez přejídání. Buďte opatrní plnotučné mléčné výrobky a červené maso, i když, jak mohou mít vysoké hladiny cholesterolu a tuků.
5

Přidat vysoce kalorické občerstvení do svého jídelníčku. Spíše než jíst větší jídla, jíst častěji a vybrat si potraviny, které přidávají více tuku a kalorií. Sacharidy obecně (zejména pečivo a cukry), pomůže vám přibývají na váze velmi rychle, zvláště když jedl opakovaně po celý den.
6

pití kalorií. Ovocné šťávy, mléko a otřesy jsou vysoký obsah kalorií, ale také poskytovat živiny. Pokud chcete konzumovat více kalorií bez přejídání, můžete kontrolovat vaše příjem tekutin obrovský rozdíl poměrně rychle.