Jak snížit hladinu LDL cholesterolu bez drog

Celkový cholesterol rovnice je založena na LDL a HDL cholesterolu. LDL cholesterol je zkratka pro lipoprotein o nízké hustotě, ale je to jednodušší, že LDL jako "špatný" cholesterol nebo číslo, které chcete zachovat nízké. Obyčejný způsob, jak se to stalo, je tím, že léky. Ale brát drogy může někdy přijít s nežádoucími vedlejšími účinky, přimět lidi podívat se na alternativní cestu, která se skládá ze směsi potravinových a životní styl úpravy. Pokyny
1

Odstraňte špatné potraviny. Tam jsou některé potraviny, které jsou přirozeně s vysokým obsahem cholesterolu, a je třeba se vyhnout. Některé z nich patří vejce, červené maso a plnotučné mléčné výrobky.
2

Vystřihněte trans-tuky. Trans mastné kyseliny jsou produkovány, když je olej zahřátý na vysokou teplotu s přídavkem vodíku. Ty se pak stávají "ztužený", což z nich dělá trans mastné kyseliny. Vyhněte se jíst těchto tuků, které mohou způsobit vzestup hladin cholesterolu. Některé příklady by mohly být koláče, sladké pečivo, rychlé občerstvení a balené směsi na pečivo.
3

Jezte více vlákniny. Existují dva typy vláken: rozpustné a nerozpustné. Oba jsou prospěšné pro tělo, ale rozpustná vláknina skutečně zastaví vstřebávání cholesterolu v žaludku. Vlákno lze nalézt v celých zrnech, ovesné otruby, fazole, ovoce a zeleniny.
4

získat nějaké cvičení. Cvičení pomáhá snižovat hladinu LDL a také pomáhá při hubnutí. Nadváha je rizikovým faktorem pro vysoký cholesterol, takže je dvojí přínos. Do 30 minut cvičení denně a provádět cvičení, které vás baví. Toto může být chůze, jízda na kole, plavání nebo běhání.
5

jíst nějaký tuk. V tomto případě by měl být tuk "dobré" tuky, jako je nalezený v olivovém oleji. Podle Mayo Clinic, olivový olej obsahuje směs antioxidantů, které mohou pomoci snížit hladinu LDL v těle. Chcete-li zahrnout olivový olej ve vaší stravě, přidat do salátů, použijte ji orestujeme zeleninu nebo rozmixujte ve s marinádou.