Jak snížit hladinu cholesterolu bez léků

Vysoká hladina cholesterolu je spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Čím vyšší je hladina cholesterolu, tím větší je pravděpodobnost, že může trpět bolest na hrudi, srdeční infarkt, mrtvice nebo jiných kardiovaskulárních problémů v budoucnosti. Existuje několik způsobů, jak pomoci snížit hladinu cholesterolu bez obav z vedlejších účinků léků. Pokyny
1

zhubnout. Pokud máte nadváhu nebo jsou obézní, bude hubnutí výrazně snížit hladinu cholesterolu v krvi. Studie prokázaly, thatn ztráty 7-10 procent nadváhy může vést k 15 až 30 procent snížení svého celkového cholesterolu. Snížení hmotnosti ve nadváhou a obezitou populace také snižuje riziko rakoviny a cukrovky.
2

Postupujte nízkotučnou dietu. V ideálním případě by váš celkový příjem tuků nesmí překročit jednu třetinu svého jídelníčku. V ideálním případě by se tuk z vaší stravy pocházet pouze ze zeleniny či ryby. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují velké množství nasycených tuků (maso, mléčné výrobky nebo vejce) a trans-tuků (bramborové lupínky). Jezte hodně ovoce a zeleniny. Zelenina a ovoce obsahují velké množství vlákniny. Studie ukazují, že každodenní strava obsahující 15 g rozpustné vlákniny nebo více mohou snížit hladinu cholesterolu LDL (špatný cholesterol) o 10 procent.
3

Pravidelně cvičte. Centrum USA pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje mírnou fyzickou aktivitu po dobu 30 minut každý den, 5 dní v týdnu. Můžete buď chodit, běhat, motocykl nebo plavat. Pravidelné cvičení bylo prokázáno, že snižuje člověka hladinu cholesterolu o 6 až 8 procent za 4 měsíce.
4

Vezměte multivitamíny doplnit svůj jídelníček. Pravidelná konzumace multivitamínů bylo prokázáno, že snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
5

stanovit reálné cíle tím, že zná hladinu cholesterolu. V ideálním případě by váš celkový cholesterol nižší než 200 mg /dl, LDL s méně než 130 mg /dl a HDL vyšší než 40 mg /dl. Jste s vysokým rizikem kardiovaskulárních chorob, pokud váš celkový cholesterol je vyšší než 240 mg /l, LDL vyšší než 160 mg /dl a HDL nižší než 40 mg /dl.