Jak zlepšit kardiovaskulární systém

Kardiovaskulární problémy jsou zabijákem číslo jedna dospělých Američanů. Osoby s poruchami kardiovaskulárního zdraví zkušeností výrazně nižší kvalitu života a životnost. Jen asi každý může podniknout kroky ke zlepšení jeho kardiovaskulární systém. Bez ohledu na to, co jednotlivce zdatnosti nebo zdravotní stav, lidský kardiovaskulární systém je úžasný organismus schopen zlepšit a že se stane zdravějším v důsledku pozitivních změn životního stylu. Věci, které budete potřebovat
kardio cvičení zařízení (doma nebo v tělocvičně)
Celá zrna
Ovoce a zelenina
Denní multivitamin
Nízkotučné bílkoviny
1-2 porcí červené víno den
Zobrazit další instrukce
1

získat dostatek pohybu.

jako hamstringy a biceps, lidské srdce je sval. Čím více budete používat, tím silnější to bude. I když se účastní intenzivních aktivit, jako energický cyklistika, jogging, kolečkových bruslích nebo rychlá chůze je optimální pro kardiovaskulární zdraví, American Heart Association uvádí, že dokonce včetně 30 minut denně středně intenzivní činnosti, jako je chůze a plavání může výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví a posílit srdce.
2

Jezte zdravé, dobře vyvážené stravy.

Jídlo s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem soli, s vysokým obsahem vlákniny je nedílnou součástí pro kardiovaskulární zdraví. Nadváhou nebo nezdravé jednotlivci, kteří chtějí zlepšit své kardiovaskulární zdraví by měli jíst hodně bílkovin s nízkým obsahem tuku, celá zrna a ovoce a zeleniny. Jíst vyváženou stravu zajišťuje srdce dostatečné množství vitamínů a minerálů.

Konzumace potravin s vysokým obsahem cukrů, trans-a nasycených tuků a cholesterolu může vést k hypertenzi, ischemickou chorobu srdeční a dalších kardiovaskulárních problémů.

3

Přestat kouřit.

Kouření může vážně poškodit kardiovaskulární systém, protože to zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob, jako jsou krevní sraženiny, mrtvice a vysokého krevního tlaku. Kromě toho, kouření snižuje schopnost jedince vykonávat kvůli poškození plic, což znamená, kuřáci jsou méně pravděpodobné než u nekuřáků na dostatek pohybu.

Jednotlivce, kteří chtějí zlepšit své kardiovaskulární zdraví musí přestat kouřit. Každý by se měl omezit jejich vystavení pasivnímu kouření.
4

Vyhněte se nadměrné konzumace alkoholu.

Nadměrné pití alkoholu zvyšuje riziko kardiomyopatie, ischemická choroba srdeční, cévní mozkové příhody a hypertenze.

Nicméně, podle časopisu Journal of American College of Cardiology, pití jeden 5-unce sklenku červeného vína u žen a dva 5-unce sklenice červeného vína pro muže se zdá chrání srdce z kardiovaskulárních onemocnění. Vzhledem k tomu, že je třísloviny na červeném víně, které nabízejí kardiovaskulární ochranu, ujistěte se, aby zajistily, že červené víno má zvolíte taniny.