Jak jíst Intuitivně

Jste posedlá jídlem? Je zhubnout či přibrat vždy problém? Zapomeňte na výstřelek stravy - klíč k přijetí ho a udržet ho je jíst intuitivně. Jedná se mění způsob, jakým si myslíte o jídlo. Postupujte podle následujících pokynů a začít jíst žít, než žili, aby jedli. Pokyny
1

Počkejte, až máte hlad, jíst. To znamená, že fyzický hlad, ne hlad emocionální. Zeptejte se sami sebe, to vypadá dobře, protože potřebuji více paliva? Nebo chci, aby to uklidnit stres, svůj hněv, nebo nuda? Budete muset naučit se rozpoznávat fyzické pocity hladu, takže můžete jíst dříve, než budete hlady. Hodnotit váš hlad od 1 do 10, přičemž 10 je hlad, a pokusit se hledat potravu, když jste na 5 nebo 6. Čekání příliš dlouho povede ke špatné volby potravin a přejídání.
2

Rozlučte se posedlý každé sousto, které vstoupí pusu a jíst to, co si přejete. Zastavte přezkoumání všech etiketách potravin pro nekonečné množství času, pak bičování se k jídlu něco, co je "špatné" pro tebe (tj. čokoládový dort, zmrzlina, kuřecí křídla). Výběr jídlo, které je nízký obsah tuku, nízká carb, s vysokým obsahem bílkovin a bohaté na antioxidanty může ve skutečnosti vést k pocitům deprivace. Tím, zrušení zákazu potravin zakázána, naučíte se jíst jen to, co chcete, spíše než rokle, jako kdyby je to poslední večeře. Evelyn Tribole, expert a autor v oboru, který napsal v roce 2009 článek "Intuitivní požití:? Můžete být zdravý a jíst cokoliv," věří si můžete udělat právě to. Ona cituje Brigham Young University výzkumnou studii z roku 2006, který ukazuje, intuitivní jedlíci mají i lepší emocionální a fyzické zdraví, jak se učí ocenit širší škálu výběru potravin.
3

přestat jíst, když jsou fyzicky spokojeni. Jste zvyklí jíst, dokud váš žaludek bolí? Nebo ještě hůř, to musíte rozepnout kalhoty po velkém jídle? Pokud ano, jíte víc, než je nutné pro udržení vás. Jezte pomalu a zastaví se čas od času po jídle k odbavení na vaší úrovni plnosti. Přestat jíst, pokud jste se již těší to, nebo vaše pocity z hladu jsou již k dispozici.
4

není prostor ven, zatímco jíte. Už jste někdy začali jíst popcorn na začátku filmu a předtím, než víte, co se stalo, prsty se udeří na dno kbelíku? Důvodem je, že oddělit nebo naladit se na přítomný okamžik a zároveň pokračovat k jídlu. V důsledku toho si ujít vašeho těla narážky, že fyzická hlad byl splněn.
5

Pokud spadnete z vozu, neztrácejte čas obviňovat. Jedná se o změnu životního stylu a podle Evelyn Tribole, vyžaduje praxi, aby se doprava. Tam bude čas, můžete se nechat příliš velký hlad a přejídat jako výsledek. Nebo stres dostane to nejlepší z vás a rozmazlovat v několika čokoláda čip cookies. Úspěch spočívá v obnovení intuitivní jíst spíše než pomocí skluzu jako záminku k flámu některé další.