Gastrointestinální potíže a bolesti zad

Nejméně 100 milionů pacientů v USA mají opakující se a dlouhodobé gastrointestinální symptomy. Více než 80 milionů z nich trpí syndromem dráždivého tračníku. Mezi další časté zažívací poruchy patří peptických vředů, žaludečních šťáv a Crohnova choroba. Poruchy trávení může pocházet z výběr stravy. Příznaky, které vyplývají z výběru potravin patří nevolnost, zvracení, pálení žáhy, bolesti břicha, nadýmání, zácpa a průjem. Další komplikace, které mohou nastat u gastrointestinálních problémů je bolest zad. To je zvláštní zájem pro ženy. Snižte příjem tuků

příliš mnoho nasycených tuků a trans tuků ve stravě může vést k řadě onemocnění gastrointestinálního traktu (GI), včetně kyseliny reflux, pálení žáhy, zácpa a zažívací potíže. Přebytečný tuk se může zhoršit podmínky, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), zánět slinivky břišní a Crohnovy choroby. To může také zvýšit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.
Zvýšení příjmu vlákniny

Pokud nemáte dostatečné množství vlákniny ve stravě může zvýšit příznaky poruchy GIT včetně bolestí v zádech. Vaše tělo neabsorbuje rozpustná nebo nerozpustné vláken během procesu trávení, takže vlnách se na stoličku, která jí umožňuje projít tlustého střeva snadněji a prevenci zácpy. Dobrým zdrojem vlákniny jsou zelenina, ovoce, semena, ořechy, celozrnný chléb a cereálie.

Zvýšit příjem tekutin
Kapaliny

, zejména vody jsou zásadní součástí trávicího procesu, protože umožňují plýtvání potravinami projít snadněji přes tlustého střeva, zabraňuje nahromadění a zácpa. Tekutiny jsou také důležité pro pomoc minerály a vitamíny, aby se rozpustil, což je snadněji vstřebává v tkáních.
Přidat Serotonin-bohaté potraviny do svého
Dieta

mohou mít slyšel serotoninu, protože to je jeden z hlavních neurotransmiterů v mozku. Je to spojené s vaší nálady, ale také ovlivňuje střevní nervový systém. Například, pokud trpí symptomy gastrointestinální poruchy, jako je syndrom dráždivého tračníku a zažívají příznaky, jako je průjem, může serotonin snížit rychlost průchodu střevy, takže živiny dostatek času, aby se vstřebává. Potraviny, které mají vysoký obsah serotoninu zahrnují: lilek, avokádo, rajčata, pekanové, vlašské ořechy a kiwi

pravidelně cvičit

bolesti zad v GI poruch, jako IBS mohou často. být způsobeno tím, dlouhém sezení ve stejné pozici nebo spaní po dlouhou dobu. Tomu lze zabránit mírným pravidelné cvičení. Cvičení, které posilují zádové svaly jsou prospěšné. Další možností je tai chi nebo jóga, které zaměstnávají jemné pohyby udržet svaly pružné.
Okořeňte svůj jídelníček, se zázvorem
Ginger

je užitečné při GI poruchami, jako je IBS, protože má antispasmodické vlastnosti to znamená, že uvolňuje svaly a může pomoci zabránit střevní křeče a zvracení. Má také protizánětlivý účinek. Tato kombinace výhod může výrazně snížit gastrointestinální příznaky a pomáhají předcházet bolesti zad.