Normální rozsah HDL

High-density lipoprotein, více obyčejně známý jako HDL, je forma cholesterolu v těle. Často odkazoval se na jako "dobrý" cholesterol, HDL je vlastně důležitou součástí vašeho zdraví, protože vyšší úrovně lze obecně snížit vaši celkovou hladinu cholesterolu v krvi. A i když vaše strava má nějaký vliv na cholesterol, mohou jiné faktory přispívají k úrovni HDL v krvi, a to zejména pokud jde o vašem životním stylu. HDL

HDL cholesterolu je normální rozmezí na základě svého pohlaví. U žen, hladiny jsou obvykle 50 až 60 mg /dL. Pro muže, normální hodnoty jsou o něco nižší, v rozmezí mezi 40 a 50 mg /dl. Když vaše čísla klesnout pod vaší range, může to být problém pro vaše zdraví, a tak udržet hladinu na vyšším konci spektra. HDL úroveň 60 mg /l nebo vyšší, bez ohledu na své pohlaví, může snížit vaše šance na kardiovaskulárních komplikací.
Komplikace

Pokud váš high-density lipoprotein úrovně klesne pod 50 mg /dl u žen a 40 mg /dl u mužů, můžete zvýšit riziko vzniku závažných komplikací. Ateroskleróza, což je hromadění tukových depozit podél tepenných stěn, je zdaleka nejčastější stav. To může vést ke zúžení tepen a rozvoji vysokého krevního tlaku nebo ischemickou chorobou srdeční, stejně jako zvýší vaše šance na cévní mozková příhoda, angina pectoris nebo infarkt myokardu.
Prevence /Solution

Pro zvýšení HDL a snížit zdravotní rizika, změny životního stylu jsou obvykle efektivní a přínosná. Kouření je jedním z hlavních viníků nižších high-density lipoprotein úrovních, ale můžete také zažít pokles z nadváhy a špatné kondici. Chcete-li zajistit si udržet normální (ne-li horší) HDL, vyhnout se kouření, pokles nadváhy, a ujistěte se, že se účastní nějakého typu sportovní pronásledování. Šedesát minut dnů cvičení čtyři až pět týdně je ideální, ale můžete také snížit tuto dobu asi 30 minut a stále vidí výhodu.
Dieta

Spolu s těmito změnami životního stylu, zvažte zlepšit svůj jídelníček. Vyhnout se potraviny s trans-tuků, jako jsou sušenky, krekry, chipsy a smažené potraviny, může někdy pomoci vaší hladiny HDL. To je do značné míry s ohledem na povahu tohoto konkrétního tuku, protože to může vést ke snížení koncentrace HDL v krvi. Ty by měly zahrnovat i potraviny bohaté na omega-3 mastných kyselin, vlákniny a niacinu, jak zvýšit HDL. Losos, tuňák, makrela, celozrnné výrobky a ořechy obsahují alespoň jeden z těchto zdravých živin. Dokonce i polynenasycené a mononenasycené tuky mohou mít pozitivní vliv na vaše hladina HDL cholesterolu.
Výhody

Důvodem HDL cholesterol je tak prospěšné pro vaše vřesoviště je vliv, který má na vaše tělo. Jako zvýšení hladiny HDL, mohou tyto lipoproteiny skutečně odstranit "špatný" cholesterol z krve, sníží celkové hladiny cholesterolu v krvi, a proto použití těchto self-care opatření, aby se v normálním rozmezí HDL.