Průvodce Jíst zdravé

Jíst zdravé, není tak těžké, jak si myslíme, že je. Nejtěžší je to, co jíst, ale to, co nechat ujít, jako je rychlé občerstvení, velké porce červeného masa, smažená jídla, vysoce zpracované potraviny, kofein a alkohol. Nepotřebujeme fantazie výstřelek stravy, jako low-diety nebo grapefruitové diety. Všechno, co opravdu potřebujeme, je znalost toho, co je dobré, aby v našem těle a co není s malou dávkou vůle. Co jíst

, jehož cílem je jíst zdravou stravu, budete chtít, aby se ujistil, budete jíst dobře rostlý porcí v každém jídle ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, bílkovin a mléčných výrobků. Je důležité si uvědomit, že části nebude stejná pro všechny z těchto kategorií. Pokračujte ve čtení vidět části doporučené pro průměrného dospělého člověka.
Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky

Cílem jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně. Ovoce a zelenina jsou důležité pro zdravé stravování, protože jsou plná potřebných vitamínů a minerálních látek, které vám pomohou zahnat nemoci a choroby, které vám pomohou zůstat sytosti déle, pomáhají tělu lépe fungovat a pomůže odstranit toxiny z těla .

jíst šest porcí celozrnných denně. Mnoho celozrnné potraviny jsou méně zpracované než jejich bílé protějšky a obsahují vysoké množství vlákniny pomoci váš trávicí funkce sledování a aby vám pocit sytosti déle. Pečivo, těstoviny a rýže všechny spadají do této kategorie.
Bílkoviny a mléčné

dobré jíst bílkoviny jsou věci, jako ryby a bílé prasklin krůtí a kuřecí maso . Snažte se jíst dvě až tři porce denně. Různé ořechy také dobré zdroje bílkovin.

Mléko a mléčné výrobky, jogurt a sýr, aby se vaše mléčné výběr. Ty by se měly zaměřit na dvě porce denně. Mléčné výrobky jsou dobré pro optimální zdraví kostí u dospělých -. Zejména žen
Voda

Stará dobrá voda. Je velmi důležité, aby všechny naše tělesné funkce pracuje správně, jako pomáhá váš metabolismus a vaše trávicí trakt. To vám pomůže pocit sytosti déle, a to vymývá toxinů ve vašem těle. Konzumujte šest až osm sklenic vody denně pro optimální zdraví.
Další tipy

dobrý způsob, jak se dostat na trať a zůstat na trati je naplánovat si jídlo předem. Pokud můžete, zkuste plánovat své jídlo na týden. Proveďte jeden výlet do obchodu s potravinami v týdnu, a snaží se nakupovat obvod obchodu, protože kde většina zdravé potraviny jsou. Udělejte si podrobný seznam toho, co máte v plánu jíst, a vyhnout se pokušení zpracované a vysoce cukru potravin.

Další způsob, jak udržet si zdravé stravování je zachovat zdravé svačiny snadno dostupné, ať jste kdekoli. Nakrájet zeleninu, ovoce umýt a připravit a zásobit se ořechy. Pomáhá jim dát jedno-porce kontejnerů, takže můžete prostě chytit na své cestě ven ze dveří.

Také si pamatuji, že když v pokušení, je to OK. Jen dostat zpátky na trať s dalším jídlem nebo svačinou.