Jak zabránit nedostatek vitaminu D tělesné hmotnosti

Vitamin D nedostatek tělesné hmotnosti je problematické pro mnoho lidí. Je to spojeno se zdravotními problémy, jako je inzulinová rezistence, zvýšení tělesné hmotnosti a břišní tuk. Vitamín D pomáhá budovat hormon v těle tzv. kalcitriol, který vám pomůže vytvořit silné kosti a zuby, podporuje normální růst buněk, pomáhá udržovat zdravý imunitní systém a pomáhá předcházet obezitě. Nedostatek vitamínu D přibývání na váze se zvyšuje s dnešní životní styl a návyky. Slunci je důležitým zdrojem vitaminu D. V minulosti lidé strávili čas venku a přijímat větší expozici na slunci. Dnes se lidé často pracují a vykonávají v interiéru od slunce. Pokyny
1 Get pravidelně cvičit.

jíst zdravě a pravidelně cvičit. Tukové buňky absorbovat vitamin D. nadváhou jedinci potřebují více vitamínu D, a jsou více ohroženy vitamínu D nedostatek hmotnosti zisk. Pravidelné cvičení, zdravé výživy a high-vlákniny pomáhá jednotlivcům udržet si zdravou váhu.
2 Drink vitamin D obohacené mléko.

Pijte mléko a jíst potraviny obohacené vitaminem D. Most mléka a některých obilovin jsou obohacené vitaminem D. číst údaje na potravinách najít další výrobky obohacené vitaminem D.
3 Losos je dobrá zdrojem vitamínu D.

Jezte potraviny s přírodního vitamínu D. Několik potraviny jsou přirozeným zdrojem vitamínu D. porce tučných ryb, jako je losos, sleď, makrela nebo tuňák poskytuje o 30 procent nebo více denních požadavků vitaminu D. hovězí játra, sýr, houby, maso a žloutky obsahují také vitamin D.
4 Multivitamíny často obsahují vitamin D.

Udělejte si denní vitamín D3 doplněk. Vitamin D ve formě D3 (cholekalciferol) je podobný vitamínu D od slunečního záření na kůži. Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích. Vezměte si vitamín D s obsahem tuku potravin, jako jsou ořechy, maso a nízkotučné mléčné výrobky pro optimální absorpci.
5 čerpejte vitamín D ze slunce.

Získejte bezpečný pobyt na slunci. Tělo může vyrábět vitamin D3 ze slunečního záření. Vystavit trochu kůže přímému slunečnímu záření po dobu 15 až 30 minut několik dní v týdnu bez opalovacího krému. Brzy ráno nebo pozdě odpoledne hodiny méně ultrafialové (UV) záření. Nezdržujte se dlouho dost být opálená. Široké použití ochranných přípravků brání slunečním UV paprskům stahování kůže a vytvářet vitamín D.
6

Vezměte vitamínu D se vápník doplněk. Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Vápník je důležitý nejen pro zdravé kosti, ale také pomáhá tělu udržet si zdravou váhu.
7

Získejte vitaminu D v krvi kontrolována lékařem. Starší jedinci a lidé s cukrovkou a dalších zdravotních otázkách souvisejících mohou potřebovat více vitamínu D, aby se zabránilo nedostatek vitaminu D, přibývání na váze.