Co jíst denně zůstat fit a zdravý

Stravování zůstat fit a zdravý je snadné, jakmile se naučíte, jak se vyhnout pokušení nezdravé potraviny. Zdravé stravovací plán se liší podle věku, pohlaví a touhou ztratit nebo udržení váhy. Kalorie

Zjistit, kolik kalorií musíte zůstat na dosah (nebo) zdravé tělesné hmotnosti. Pokud máte nadváhu, musíte spálit více kalorií, než budete jíst, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti.
Ovoce a Zelenina

Ovoce a zelenina obsahují mnoho minerálů, vitamínů, vlákniny a antioxidantů pomoci vašemu tělu zůstat štíhlá, zahnat nemoci a prevenci chronických onemocnění, jako je rakovina a onemocnění srdce. V ideálním případě byste měli konzumovat alespoň pět porcí nebo více ovoce a zeleniny denně.

Celozrnných

Celá zrna jsou vynikajícím zdrojem výživy. Se svým vysokým obsahem vlákniny, mohou se budete cítit plný déle, které pomáhají snižovat pocit hladu. Mnoho těstoviny, chléb, obiloviny a rýže jsou k dispozici v celozrnných verzích. Jezte nejméně šest měsíců, půl šálku na celé cup porcí denně k udržení zdravé hmotnosti.
Mléko Protein

zdraví kostí průměrný dospělý člověk potřebuje konzumovat alespoň dvě porce mléčných výrobků denně. To může být cokoliv, od mléka a jogurtu (jeden šálek se rovná porci) a sýrem (jedno-dvěoz v porci).

Bílkoviny jsou složité. Obvykle dospělí potřebují alespoň dvě, tři unce porcí bílkovin denně. Nicméně, musíte být opatrní ve svých proteinových volby. Snažte se dostat své zdroje bílkovin z bílého masa, jako jsou ryby, krůtí nebo kuřecí maso. Ořechy jsou také dobrým zdrojem bílkovin. Červené maso je dobrým zdrojem kvalitních bílkovin, ale přichází s množstvím nasycených tuků. Použití v moderování.
Nápoje

Voda by měla být velká část vaší každodenní stravy. Průměrný dospělý potřebuje alespoň šest, osm-unce sklenic vody denně, aby pobyt správně hydratovaná. To je požadavek, který je snadno odchýlit od veškeré sody a kofeinové nápoje na současném trhu. Snažte se omezit příjem kofeinu nápojů a alkoholických nápojů a zvýšit svůj příjem vody.