Energetické Potraviny pro odpoledne propadu

je to, že čas v odpoledních hodinách, kdy narazí na cihlové zdi. Předtím, než se dostanete na energetický nápoj nebo se vydejte na průjezdné, mějte na paměti důsledky. Jistě budete mít špičku, ale bude následovat havárie, která opustí vás horší, než když jste začali. Vyberte si jídlo, které podnítí Vaše tělo co nejefektivněji. Výběr zdravých potravin za následek více energie, vytrvalosti a duševní jasnost. Vyvážená strava

Vyhněte odpolední únavy s konstantní dodávku energie pro zvýraznění potravin. Jezte tři malé jídla denně se třemi občerstvení, nebo šest malých jídel. Zaměřte se na přidávání zdravé potraviny do svého jídelníčku, spíše než vytvoření seznamu zakázaných oblíbené. Jezte více "Whole Foods", jako je ovoce, zelenina, ořechy a semena. Příroda rychlé občerstvení třeba malý k žádné přípravy. Aby byly k dispozici pro celou rodinu a podporovat zdravé snacking na energii. Skladujte čistit zeleninu na úrovni očí v ledničce a umístěte misku vašich oblíbených čerstvého ovoce na pult.
Zelenina a ovoce

Zpravidla všechny zelenina bohaté na energii, zvýšení živin. Vyberte místně pěstované, organická zelenina pro optimální prospěch. Nejen, že jsou pro vás dobré, budete pomoci životnímu prostředí tím, že sníží svou uhlíkovou stopu. Meruňky a borůvky jsou bohaté na energii-dávat antioxidanty, které brání volnými radikály poškození buněk. Brokolice snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny. Je bohatý na beta-karoten, vápník, železo, kyseliny listové, zinku a vitamíny C a E. Rajčata obsahují vysokou úroveň antioxidantů a lykopen, fytochemické známo, že snižuje riziko srdečních onemocnění. Koupit závislosti na ročním období a dostupnosti:. Artyčoky, zelí, lilek, zelenina, pórek, žampiony, papriky a cibule

Sacharidy

Komplexní sacharidy jsou preferovanou zdroj energie pro naše tělo. Favor přírodní sacharidy, jako jsou brambory, rýže a oves přes zpracovaných, celozrnné pečivo, zábalů a sušenky. Rýže je dobrý zdroj jak hořčíku a draslíku. Rice poskytuje rychlý energetickou podporu, je snadno stravitelné a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Neztrácejte čas na jednoduché sacharidy z bílé mouky, zpracovaných potravin. Dopřejte škrobnatých zeleniny jako hrášek kukuřice, a ořešák squash jako sacharidy a podáváme s jinou zeleninou. Míchání sacharidy s proteiny dává dlouhodobějšího paprsek energie tím, že zpomaluje trávení. Hummus na tortilla s greeny, rajčaty a okurkou, sýrem a sušenky s hruškou, jogurt s ořechy a bobule, Turecko a sýrem na celozrnný s avokádem, špenát a kapusta jsou lahodné a vyvážené volby.
Protein

Obchod s místními zemědělci nebo trhy pro ořechů, semen a sýrem. Mandle a para ořechy jsou bohaté na bílkoviny a mastné kyseliny, a tak omezit pouze na 12 za den. Přidat konzervované ryby a Edamame, jak snadno zabalené na odpolední svačinu daleko od domova. Zbytky z předchozí noci stále obsahují energeticky posilující živiny, prostě vyhnout mikrovlnnou troubu pro optimální výsledek. Rozhodněte se pro volný výběh kuře a vejce, trávy-krmil hovězí a vepřové maso, divoká ulovených ryb, GMO-free sóju, tofu, Tempah, fazole a čočka.
Tuky

omega-3 a omega-6 oleje jsou esenciální mastné kyseliny, které musí pocházet ze svého jídelníčku, protože tělo nemůže dělat je. Zvýšení dýňová semena, lněná semena, listová zelenina, avokádo, ořechy, brokolice a fazole, lněné semínko, sojový a řepkový olej a studené vody tučné ryby jako je losos, makrela, pstruh jezera, sleď, sardinky a tuňáka. Avokádo obsahuje "dobré" tuky, které mohou snížit hladinu cholesterolu a jsou bohaté na draslík a vitamíny C, E a B6. Vyhněte se kukuřice, slunečnice, světlice barvířská, bavlníkový, margarín, salátové dresinky a majonézy.