Jak snížit špatného cholesterolu

42 milionů Američanů má vysoké hladiny špatného cholesterolu. Bad dieta má tendenci vést k vysoké hladiny cholesterolu. Ke snížení hladiny cholesterolu, začíná s dietou. Někdy vědět, co jíst a co nejíst je problém. Tam je dobrý a špatný cholesterol. Špatný cholesterol, známý jako LDL, ucpává tepny, což může vést k srdečnímu infarktu nebo mozkové mrtvice. Je to docela snadné, proč mnoho Američanů trpí vysokou hladinou cholesterolu. Jednoduše to, co jíme. Většina americké stravě se skládá z velkého množství nasycených tuků a trans tuků. To vede k vysokým úrovním LDL cholesterolu. Omezte používání trans-tuků a nasycených tuků ve vaší stravě. Uvědomuji si, že je to téměř nemožné, aby řez je kompletně z vaší stravy. Nicméně, 10% nebo nižší doporučuje ve své každodenní stravě. Šarže sýrů, cukrovinek, mléčných výrobků, masa a mají vysoký obsah nasycených tuků a trans-tuků. Ukážu tuky, měli byste se dostat více do svého jídelníčku. Tuky, které vám pomohou snížit špatného cholesterolu. Návod
Stránka 1 tuků

Nahradit. Chcete-li nahradit špatné tuky, s dobrými tuky. Stále je třeba jíst tuky. Příliš mnoho tuků není dobrá věc, ale v tomto případě, že chcete nahradit tuky, které jíte. Získejte více tuků jako polynenasycených tuků a mononenasycené mastné kyseliny do svého jídelníčku. Středomořská strava je smířit se většinou těchto tuků. Oba tyto tuky se sníží hladiny špatného cholesterolu. Procento tuků byste měli jíst denně, je mezi 24-35 procent kalorií jste jedli.
2

Konzumace potravin s vysokým obsahem polynenasycených tuků. Zjistíte, polynenasycené tuky jsou většinou nalezené v omega-3. Najdete zde velké množství polynenasycených tuků omega-6 stejně. Příliš mnoho omega-6 může vést ke zdravotním problémům, ačkoli. Jezte ryby například, pokud máte rádi ryby samozřejmě. Zjistíte, losos, pstruh, sardinky a sledě. Také jíst hodně ořechů. Ořechy jsou dobrým zdrojem pro obě polynenasycených tuků a mononenasycené tuky. Vlašské ořechy jsou velmi zdravé, spolu s ořechy, lískové ořechy, mandle, makadamie, a kešu. Použijte arašídové máslo, nebo jíst buráky. Arašídy jsou vynikajícím zdrojem pomoci snížit hladinu cholesterolu. Získejte více sóju do svého jídelníčku také.
3

jíst potraviny s vysokým obsahem mononenasycených tuků. Najdete zde také dobrým zdrojem mononenasycených tuků ořechy, jako bych zmínit. Většina mononenasycené tuky najdete je v olivovém oleji. Jednou z klíčových složek zhotovených ze středomořské stravy. Mnoho skutečných potravin, ne vždy obsahují vysoké množství mononenasycených tuků. Nicméně, avokádo obsahuje dostatečné množství.
4

Vezměte omega-3 rybího oleje a získat více omega-3 do svého jídelníčku. Velmi důležitou tuk, je omega-3. Udělejte skutečnou Omega-3 doplňky, ale snaží se jíst potraviny, které mají vysoký obsah omega-3. Například, samozřejmě ryby obsahuje velký zdroj omega-3 v nich. Vlašské ořechy a lněné semínko olej je příští nejlepší sázka

zelenina s vysokým obsahem omega-3:.. Květák, zelí, římský salát, brokolice, růžičková kapusta, dýně, zelené kapusty, špenátu, zelené fazolky a brokolice

ovoce s vysokým obsahem omega-3: Jahody a maliny

Byliny a koření s vysokým obsahem omega-3.:. oregano, hřebíček, lněné semínko, a hořčičná semena
5

jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Jezte potraviny, jako je pšenice a ovsa. Potraviny, které obsahují vlákninu, konkrétně luštěniny. Fazole jsou výborným zdrojem vlákniny pro ve vaší stravě. Jezte ovesné vločky a jíst pšeničný chléb místo bílého chleba.
6

Přejít na středomořské stravy. Zjednodušeně řečeno, středomořská strava je zaměřit se na zdravější životní styl. Zaměřuje se na výměně špatné tuky, s dobrými tuky. Já jsem v podstatě dali stékají na některé z potravin, které najdete ve středomořské stravy. Tato dieta bude nejen pomoci snížit špatný cholesterol, ale zlepšit vaše celkové zdraví. Podívejte se na www.mediterranean.gr pro více informací.