Rychlé Energetické Potraviny pro spuštění

běžci vyžadují kombinaci bílkovin, tuků a minerálů pro špičkový výkon. Podle článku 08 2010 Active.com, rychlá energetická potravina, pomáhá tělu před a po účasti na běžící sezení. Jako běžec, naučit se jíst rychle a zdravější potraviny, energie, od mandlí na celých zrn. Mandle

Běžci mohou jíst mandle pro rychlé uvolnění energie. Podle 08. 2010 Active.com článku běžci potřebují zdravé tuky k udržení zdravého těla. Můžete jíst mandle různými způsoby. Jezte mandle samostatně nebo přidat do salátu mísa před běžícího zasedání. Dalším způsobem, jak jíst mandlí je jako matice máslo. Šíření mandle ořech másla na zelenině, jako je mrkev hole.
Egg Protein

Jezte vaječné bílkoviny před běží relace zvýšit vaše energetické hladiny. Můžete získat přibližně 10 procent svého denního bílkovin, podle 08 2010 Runner World článku. Můžete přidat vaječné bílkoviny do různých jídel. Když budete jíst snídani, přidejte vaječný protein smoothie jogurt broskev. Nezapomeňte umístit vaječné bílkoviny ve vašich non-nádobí od snídaně. Non-nádobí od snídaně může obsahovat tuňákový salát s vejci na oběd.

Celozrnných

Běžci mohou jíst celozrnné obiloviny pro energii. 08 2010 Racionální běží článek ukazuje, běžci se podívat na etiketách potravin a zvolte celý oves, jako je hnědá rýže. Nechcete založit své výběr potravin na barvu, ale o složkách. Použijte jídlo seznamu k jídlu před a po běžících relací. Před běžící relace, jíst celozrnné pečivo s mandlovým máslem. Po spuštění si můžete vybrat kousek čerstvého ovoce.
Paprikou

paprikou dává 380 procent z doporučené denní vitamínu C, v závislosti na 08. 2010 Active.com článek. Běžec tělo používá vitamín C přestavět zjizvenou tkáň a pomáhají udržovat kosti. Active.com článek navrhuje doplnit papriky až pětkrát denně. Jako aktivní běžce, najít způsob, jak jíst více papriky. Například, připravit a sloužit zeleninový hrnec na večeři s plátky červené papriky.