Potraviny, které udrží vaše zdravé Colon

Vyvážená strava je důležitá pro podporu zdraví tlustého střeva, v závislosti na Mayo Clinic. Strava bohatá na vlákninu udržuje trávení běží hladce, ale Mayo Clinic odborníci poukazují na to, že zdravé rovnováhy několika vitamínů a minerálních látek také hrát roli v udržování zdravého tlustého střeva. Jíst několik porcí ovoce, zeleniny a obilovin každý den vám dává širokou škálu živin, které může zabránit rakovině tlustého střeva a udržovat celkové zdraví stejně. Ovoce

Čerstvé ovoce obsahují antioxidanty, vlákninu a vodu, z nichž všechny mohou se vaše tlusté střevo zdravé. Jahody, borůvky a maliny může poskytnout všechny tyto živiny. Banány, jablka a hrušky jsou i jiné možnosti, které jsou bohaté na vlákninu.
Celá zrna

Celý a multi-zrna obsahují vlákninu, která podporuje pravidelný průchod odpadních látek přes tlustého střeva. Hnědá rýže, celozrnný chléb a celozrnné těstoviny, může být přínosem pro zdraví tlustého střeva. Ready-to-jíst cereálie vyrobené z celých zrn a ovesné vločky jsou další dobrou volbou.

Luštěniny
fazole

Ledviny, černé fazole, split hrách a čočka může podporovat zdraví tlustého střeva. Každá z těchto potravin obsahuje nejméně 15 gramů vlákniny na šálek.
Ořechy

Nuts může poskytnout vlákniny a také uspokojit chuť na slané občerstvení, aniž by byla ohrožena na zdraví vašeho tlustého střeva. Pekanové ořechy, mandle, pistácie a slunečnicová semena jsou s vysokým obsahem vlákniny občerstvení, že při konzumaci se zdravou stravou, může snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva.
Zelenina

Vitamíny B6 a B9 může pomoci snížit riziko onemocnění tlustého střeva, v závislosti na Mayo Clinic. Mrkev, brambory s kůží na, hrášek, špenát a tmavý, listová zelenina obsahují všechny zdravé dávky vitamínů B.
Mléčné výrobky

Nízkotučné mléčné výrobky mohou hrají roli ve zdraví tlustého střeva v důsledku jejich obsahu vápníku. Odstředěné mléko a nízkotučné sýry a jogurty mohou být spojeny s nižší riziko rakoviny tlustého střeva.