Jak jíst zdravé potraviny pro budování svalů

Dostat se do tvaru zahrnuje křehkou rovnováhu odstranit přebytečný tuk z vaší stravy a konzumace bílkovin a aminokyselin, které potřebujete k budování svalové hmoty. Bez správné výživy a výživy, nebudete moci hromadně. Samozřejmě, to je velmi důležité získat správné druhy bílkovin. Proteinové doplňky mohou pomoci dosáhnout některé z vašich cílů, ale v ideálním případě každé jídlo by mělo obsahovat růst podporující potraviny. Máte-li nakupovat správně, měl by váš denní strava obsahovat devět esenciálních aminokyselin pro růst: histidin, isoleucin, leucin, valin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a. Pokyny
1

skladem Vaše komora se základy. Tím, že obyčejné přísady dispozici, budete mít možnost pro několik zdravých jídel svalové hmoty denně. Mezi své sponky by měla být vejce na bílkoviny, tučných ryb pro omega-3 mastné kyseliny, ořechy na vlákno, zinku a tuků, červeného masa pro železo a B12, krůty tryptofanu a bez nasycených tuků a spoustu ovoce a zeleniny pro vlákniny a antioxidantů .
2

Cook s olivovým olejem nebo lněné semínko. Extra panenský olivový olej je zdravý základ pro Sauteing vegetariáni nebo jednoduchou zálivkou. Lněné semeno může být použit jako náhrada tuku v pečení recepty, nebo ve směsi s jogurtem nebo ovesné vločky. To je také zdrojem bílkovin, vlákniny, a dokonce i omega-3.
3

jogurt nebo kokosové mléko koktejly nahradit plnotučné mléko. Oba jsou nízký obsah tuku, jogurt a poskytuje zdravé bakterie. Mix s ovocem, čaj a lněné semínko pro zdravou snídaní.
4

hnědá rýže a quinoa jako sponky sacharidů, aby vám energii. Někteří odborníci říkají, jen konzumovat sacharidy po tréninku. Quinoa je vysoký obsah vlákniny a bílkovin. Vařit jako byste rýže a smícháme s vegetariáni.
5

stravování, zvažte mexické jídlo. Avokádo zajistit zdravé tuky, a jsou velmi syté. Guacamole dodává rajčata směsi, která také zajišťuje lykopen. Červené maso a černé fazole jsou dobré bílkoviny možnost, ale vyhnout se bílá mouka čipy a tortilly. Mléčné výrobky poskytují mnoho esenciálních aminokyselin pro nárůst svalové hmoty, ale také přidává sýr značné množství tuku do svého jídelníčku, tak jíst s mírou.
6

Pijte hodně vody, a to nejméně dva šálky s každým jídlem. V dopoledních hodinách, zvažte zelený čaj místo na podporu hubnutí a zlepšení krevního oběhu.