Jak bojovat proti podrážděnost

Podrážděnost je, upřímně řečeno, nepříjemné. Nikdo nechce cítit neustále obtěžoval i těch nejmenších věcí. Být podrážděný ztěžuje dělat každodenní úkoly a jednat s lidmi. Přesto existují důvody, proč lidé mohou být podrážděný, a to i bez jejich přímého poznání. Tím, že je nejběžnější zdroje podrážděnost a řešení každé z nich, můžete snížit ty pocity a dostat se na život - v lepší náladě. Pokyny
1

Odjezd aktuální jídelníček, zda jíte potraviny, které negativně ovlivňují náladu, jako koření nebo známých alergenů. Také zjistit, zda jste získali správnou výživu pro váš mozek. Zahrnout minerály, jako je vápník a hořčík, které jak pomoci udržet mozek silný. Potraviny s tryptofanu (např. mléka a vajec), podporovat tvorbu serotoninu, neurotransmiteru, který pomáhá udržet lidi šťastnými. Vaše tělo může potřebovat komplexní sacharidy namísto jednoduchých cukrů, které mohou špice energetické hladiny nahoru a dolů. Komplexní sacharidy udržet hladinu energie na ustáleným tempem.
2

Zvýšení konzistence vašich hodin spánku. Nedostatek spánku může způsobit podrážděnost kvůli neklid a /nebo nespavost. Konzistentní, nepřerušovaný spánek po dovoluje tělu, aby správně metabolizovat živiny, oprava poškozené svalové tkáně a zbytek přepracovaní svaly -. A mozek
3

Vypracovat denní cvičební plán, jak se zbavit stresu, který také přispívá k podrážděnosti. Jen 30 minut cvičení denně může podporovat endorfiny, které jsou "dobrý pocit" hormony. Cvičení může také snížit svalové napětí od zastavěné stresu. Dokonce i 30 minut chůze může pomoci cyklus kyslíku v těle, podpora hojení a pozitivní krevní oběh.
4

plán pro zábavu a dovolenou. Užívání mysl od stresu, nepříjemných záležitostí života může někdy usnadnit je řešit, až se vrátíš. Ukončení svůj den s dobrou filmu nebo knihy může dát váš mozek možnost si odpočinout a načerpat novou energii, aby se na další den.