Jak jíst zdravě Místo jíst nezdravé

Jíst zdravé znamená dostat správné množství jednotlivých skupin potravin a vyhnout sladký, výkrm, přes zpracované a smažené potraviny. Doporučené denní částky potřebné pro každé skupiny potravin jsou 2 šálky ovoce, 2 1/2 šálky zeleniny, 6 oz. zrna, 5 1/2 oz protein (Do této kategorie patří maso, drůbež, ryby, vejce, fazole a ořechy), 3 šálky mléka, jogurt nebo sýr a 6 lžičky oleje, v souladu s "Základy výživy a dietoterapie." Pokyny
1 Jahody jsou sladké a zdravější, než sladké občerstvení.

Obchod pro zdravé svačiny. Svačiny jsou jedním ze způsobů, které lidé příliš mnoho nevyžádané pošty v jejich systémech. Místo čokoládové tyčinky, koupit ovoce a matice tyče. Chcete-li nahradit křupavé občerstvení, jako bramborové lupínky vybrat celer, mrkev a ořechy. Obstarávat na sladké bobule jsou velmi zdravou alternativu, se zdravými přírodními cukry.
2 Salát je rychlé jídlo, které bije rychlé občerstvení každý den.

Vyhněte se rychlé občerstvení. Místo toho, jíst v restauracích s rychlým občerstvením, zvolte dílčí obchod, pokud získání rychlé jídlo je nutností. Nákup zboží za účelem rychlého stravování doma, je to dobrý nápad, taky. Zakupte si pytlích salát a přidat přísady jako jsou oříšky, sušené ovoce, lehká zálivka, nízkotučné sýry a kousky kuřecích prsíček pro vydatné jídlo. Vezměte pytel oběd pracovat s salát nebo sendvič a zdravé porci nízkotučného jogurtu.
3 Celé, libové maso jsou zdravá volba.

Vyberte si celé masa namísto zpracované maso. Také zvolit libové. Zpracované maso nemají všechny živiny, že celá masa dělat. Vyberte si celé kuřecí prsa a celé krůtí prsa, a řez je na sendviče, místo nákupu oběd maso. Mějte červené maso na minimum, protože červené maso může ucpat tepny. Vyberte, zda chcete jíst červené maso jen jednou týdně.
4 Soda je plná cukru.

Cut sodu z vaší stravy. Obsah cukru v soda je známo, že pomoc při vzniku zubního kazu a pomáhá vám přibývají na váze. Místo toho, soda a jiné sladké nápoje, pick vody. Každý by měl mít osm 8 oz. sklenic vody každý den. Když voda prostě není dost, můžete vyzkoušet 100 procent ovocné šťávy.