Kolik gramů tuku byste měli mít za den?

Fat hraje důležitou roli v naší stravě , od ohlašovat vitaminů rozpustných v tucích , jako jsou vitamíny A a D v celé naše tělo poskytuje koncentrovaný zdroj energie. Ale příliš mnoho tuku může být nebezpečné. To je důvod, proč je důležité omezit množství tuku ve stravě . Celkem Fat gramů

Americká vláda navrhuje omezit celkový obsah tuku ve vaší stravě na 20 až 35 procent kalorií. To se pohybuje od 44 g do 78 g tuku denně.
Doporučená tuk, pokud nadváhou

Lidé s nadváhou by se měla omezit celkový obsah tuku méně než 30 procent kalorií naznačuje,American Heart Association , překládat na přibližně 67 g tuku na den na 2000 - kalorií .
nasycené tuky

Limit nasycených tuků na pouze 10 procent svého denního kalorií. Například, pokud budete konzumovat 2000 kalorií denně , měli byste jíst jen 22g nebo méně nasycených tuků .
American Heart Association

American Heart Association , více přísně naznačují, jen 7 procent z denního kalorií pochází z nasycených mastných kyselin , přibližně 16 gramů .
Trans Tuky

American Heart Association také doporučují , že pouze 1 procento kalorií získat z trans-tuků . To je přibližně 2 g trans-tuků .