Non-Farmaceutické způsobech, jak zvýšit HDL

High-density lipoprotein cholesterol nebo HDL cholesterol je často nazýván dobrého cholesterolu pro svou schopnost rozebrat a odstranit špatný cholesterol z cév a snížit šanci kardiovaskulárních onemocnění. Existuje několik způsobů, jak zvýšit hladinu HDL přirozeně, aniž by se uchylovat k farmaceutickým pomoc. Dieta

Některé potraviny mohou pomoci zvýšit hladinu HDL v krvi. Jíst hořkou čokoládu s 70 nebo více procent kakaa může pomoci zvýšit HDL. Jezte 40 g nebo méně za týden. Pijte čerstvě uvařený zelený čaj na zvýšení HDL, pobývá od balenou zeleného čaje. Vezměte vitamínu D na zvýšení HDL cholesterolu o 30 mg /dl. Drž se dál od hydrogenovaných tuků, stejně jako škrob a pšenice.
Cvičení

Cvičení často ke zvýšení HDL cholesterolu v krvi. Cvičení po dobu 30 minut pětkrát týdně, aby pomohla zvýšit hladinu HDL. Do aerobní cvičení na posílení srdce a udržet své tělesné hmotnosti na zvládnutelné úrovni. Snížení tělesné hmotnosti a udržování tělesného tuku u obézních pod úrovní může zvýšit HDL. Zvolte zdravé potraviny, jako je ovoce a zelenina, které pomáhají udržovat tělesnou váhu. Vyvarujte se tučných, smažených jídel, a drž se dál od cukru balení dárků.
Konzumace alkoholu a kouření

Podle Mayo Clinic, v některých studiích HDL úrovně mohou být zvýšena s umírněnou konzumací alkoholu. Není k dispozici dostatek studií na podporu konzumace alkoholu pro vyšší hladina HDL cholesterolu, takže pokud nechcete pít nezačínej. Jestliže alkohol je součástí vašeho životního stylu, pít s mírou, věnovat zvláštní pozornost, kolik jednotek alkoholu, které konzumují.

Odvykání kouření bylo prokázáno, že zvýšení hladiny HDL. Kouření snižuje hladinu HDL a způsobí, že srážení krve často. Kouření potenciálně mění make-up HDL, což způsobuje, že se ztratí jeho přínos pro zdraví. Přestávám kouřit okamžitě, může v závislosti na Mayo Clinic, zvýšení HDL cholesterolu o 10 procent.