Jak zjistit Fat babi

Tuky jsou důležitou součástí zdravé výživy. Vaše tělo potřebuje tuk, aby absorbovat a využít důležité živiny, včetně vitamínů A, D, E a K. Tuky jsou významným zdrojem energie. Bez dost tuku ve vaší stravě, vaše tělo bude spalovat bílkoviny na energii, což může oslabit svaly a tkáně. Jíst příliš mnoho tuku vede k nárůstu tělesné hmotnosti a zvyšuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky. V průměru by jen 30 procent svého denního kalorického příjmu pochází z tuků. Stanovení tuku gram obsahu v porci potraviny je jednoduchý proces, který vám pomůže omezit příjem tuků. Návod
Fat gramů z kalorií
1

Podívejte se na etikety potravin pro počet kalorií z tuků. Na standardních štítků, je to uvedeno níže celkového obsahu kalorií.
2

Spočítejte g tuku vydělením tukových kalorií 9. Tuk obsahuje 9 kalorií na gram, což je více energie, než hustá sacharidů nebo bílkovin.
3

Nezapomeňte, že značka vám za zobrazování, měření. Pokud výpočtu počtu tukových gramů pro více porcí, vynásobte počet dostanete v kroku dvě strany na celkovém počtu porcí.
Fat gramů pro maso,
4 < p> Určete g tuku na porci masa pomocí obecné konverzní tabulka. Maso prodávané librou přes řezníka ne vždy jsou označeny jejich tuku kalorií nebo gram obsahu. Lze rozdělit do tří kategorií masa --- velmi štíhlá, štíhlá a středně tlustá, které vám pomohou určit obsah tuku.
5

výpočet průměrné gramů tuku za unci masa. Velmi libové maso bez kůže (jako kuřecí prsa nebo bílé rybí filety) obsahují 1 g tuku za unci. Libové maso (jako tmavé kuřecí nebo steak) obsahuje 2-3 g tuku na unci. Středně tuku maso (jako mleté ​​hovězí a vepřové kotlety) má 5 gramů tuku za unci.
6

Vynásobte tuku gramů na unce vaší plánované porce velikosti, obvykle 3-4 oz.

Daily Fat Gram Sací
7

Spočítejte počet kalorií, které potřebujete konzumovat denně pro udržení aktuální váhu. Pokud jste aktivní muž, potřebujete 15 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud jste neaktivní samec, budete potřebovat pouze 13. Aktivní žena potřebuje 12 kcal na kilogram tělesné hmotnosti. Neaktivní žena potřebuje pouze 10. Vynásobte číslo, které nejlépe odpovídá vám aktuální tělesné hmotnosti. Výsledkem je počet kalorií byste měli jíst denně k udržení své váhy.
8

vynásobte váš celkový kalorický příjem o 0,3 k určení 30 procent. To je počet kalorií, tuku, měli byste konzumovat v jeden den.
9

Rozdělte počet tukových kalorií, které potřebujete v den, od 9 ke stanovení g tuku, měli byste konzumovat v jeden den.