Jak snížit riziko vymkl kotník

podvrtnutí kotníku je traumatické poranění jedné z mnoha vazy spojující nohy na dolní část nohy, a často způsobuje bolest, otoky, modřiny, a ke ztrátě jejich funkce. Je důležité zachovat sílu, rovnováhu, flexibilitu a dolních svalů nohou, aby se zabránilo kotníku podvrtnutí. Kotník podvrtnutí jsou společné zranění, která díky dobré pochopení zahrnutých faktorů a několika jednoduchých cvičení lze snadno zabránit. Věci, které budete potřebovat
Foam náměstí (3 palce tlustý, 2 nohy 2 x nožní čtverec)
Správná obuv
ortéza (volitelné)
Zobrazit další instrukce
snižuje riziko podvrtnutí kotníku
1

Stojan na krok s bříška nohou dotýká krok a patu visí. Snižte své patu, dokud neucítíte úsek ve vašem lýtka a Achillovy šlachy. Vydržte 30 sekund. Opakujte třikrát na každou nohu. Udělej to každý den do činnosti.
2

Místo pěna čtverec na rovný stabilní povrch u zábradlí nebo stůl. Sundejte si boty a postavte oběma nohama na pěnové čtverce, pomocí rukou opřít se. Zvedněte jednu nohu z pěny a rovnováhu po dobu 30 sekund. Přepnout nohy a vyvážení do 30 sekund znovu. Opakujte třikrát pro každou nohu.
3

Sedněte si na stůl nebo povrch s vaším bérce a nohy visí přes okraj. Udržujte své koleno stabilní a používat pouze kotník pro pohyb. Použijte svou nohu dohledat písmena abecedy ve vzduchu tak velký, jak můžete. Napište celou abecedu velkými písmeny a pak to znovu malými písmeny. Udělej to dvakrát na každou nohu.
4

Správná obuv je velmi důležité pro snížení rizika podvrtnutí kotníku. Používejte obuv, která je určena pro činnosti, ve které se účastní, a jen to, že činnost. High-top boty mohou poskytovat větší podporu kotníku do činností, které vyžadují velké množství běží a řezání pohyby.
5

Tape, pokud je správně uplatňován certifikovaný atletický trenér, bylo prokázáno, že snižuje riziko podvrtnutí kotníku. Také šněrovací ortéza se na zakázku a je účinnější než nahrávat na snížení nebezpečí vzniku podvrtnutí kotníku.