Jak to udělat spodní části zad výpad

Pokud trpíte bolestí zad, tam jsou některé cvičení, které můžete udělat pro to, posílit vaše svaly dolní části zad. Dolní části zad výpad může posílit nejen záda, ale může pomoci posílit vaše břišní svaly stejně. Pokyny
1

Postavte se s nohama o hip vzdálenosti od sebe, aby se do nižší zadní výpad. Postavte se rovně s rameny úrovni. Ohněte pravé koleno a vystoupit na pravou nohu, aby vaše horní část těla rovně. Vaše levá noha by měla být rozšířena za sebou, nohy dopředu a kolena rovně
2

napněte levou ruku, rozšíření nadoraz při zachování to úroveň. Jak to uděláte spodní zadní výpad, rozšířit opačnou ruku z přední koleno jste zaútočí na.
3

Jděte dolů, jak nízko k zemi, jak můžete, zatímco vy si dolní části zad výpad. Pak se vrátil do přímého stoje, a to v dolní části zad výpad s opačným koleno dopředu. Pamatujte si, jak si změnit na levé koleno dopředu, rozšířit pravou ruku a natáhnout to úroveň.
4

Do spodní části zad výpad jiným způsobem. To je jeden z těch cvičení, které může být provedeno ve více než jedním způsobem. Tentokrát jít dolů s oběma pokrčenými koleny. Mějte jednu nohu mírně za vámi a vaší horní části těla rovné. Ohněte obě kolena a jít rovně dolů tak nízké, jak můžete jít. Nechte své ruce viset podél těla.
5

Vytáhněte vaše břišní svaly (spodní břišní svaly), v co pevně, jak jen můžete, zatímco vy každý výpad spodní části zad. To pomáhá posilovat dolní části zad také. Do těchto cvičení spodní zadní výpad denně. Do 5 až 10 opakování každého zasedání, ale práci si cestu až pomalu, takže nemusíte tahat vaše zádové svaly.