Jak identifikovat nenasycených tuků v potravě,

Po zdravé stravy Zdá se dostali mnohem složitější v poslední době. Jíst zeleninu, ovoce, celozrnných výrobků a libové maso, drůbež a nízkotučné mléčné dává smysl, ale co natvrdlý-kostrbatý podrobnosti o nenasycené tuky? Hubená na zdravé nenasycené tuky? Je to jednoduché pravidlo: Jezte méně tuků při pokojové teplotě pevný a dalších tekutých tuků. A pamatujte, všechny tuky mají vysoký obsah kalorií, takže změřit příjem tuků, bez ohledu na to. Pokyny
1

co nejnovější zdravotní doporučení pro zdravé tuků v potravě spotřeby. Centra pro kontrolu nemocí doporučuje dospělým ve věku 19 a starší, nemají více než 20 až 35 procent tuku v jejich diet.It doporučuje omezit spotřebu nasycených tuků, jako overconsumption výrazně zvyšuje riziko srdečních chorob.
2 < p> Určit, co jsou nasycené tuky. Nasycené tuky jsou při pokojové teplotě pevný a patří máslo, mléčný tuk, hovězí a drůbeží tuk, a cheeses.By srovnávání, nenasycené tuky jsou z rostlin, ořechy, semena a některá zelenina. Nenasycené tuky jsou zdravější pro srdce, protože nejsou ucpávají tepny a vytvořit riziko vysokého krevního cholesterolu, vysoký krevní tlak a srdeční choroby.
3

dešifrovat kód. Nenasycené tuky jsou mononenasycené a polynenasycené tuky. Omega-3 a Omega-6 se nacházejí v rostlinných a rybích olejů a srdce protective.Polyunsaturated tuky obsahují omega-6 a jsou kukuřice, světlice barvířské a sóji oils.Monounsaturated tuky se nacházejí v avokádo, ořechy, rostlinné oleje, včetně všech řepkový olej, olivový olej, slunečnicový olej a vysoce olejové světlice oil.Polyunsaturated tuky obsahují omega-3 a patří ryby, jako je sleď, losos a pstruh; lněný; vlašské ořechy, sója a řepka a oils.Consuming jakékoliv nenasycených tuků se doporučuje na místě z nasycených (srdce tepny ucpání) tuků.
4

Vyhněte nebo výrazně snížit spotřebu trans-tuků snížit riziko srdečních tuků disease.Trans se nacházejí v komerčně pečené sušenky, pečivo, koláče a jiné pečené zboží. V výživová doporučení pro Američany v roce 2005 z CDC Doporučujeme konzumovat co nejméně trans-tuků je to možné, protože jejich spotřeba se zvyšuje riziko onemocnění srdce
5

Zjistěte, co je pro vás lepší:. Másla nebo margarínu. . CDC doporučuje vyberete produkt s nejnižším množstvím nasycených tuků, trans-tuků 0 a nejnižší množství dietní cholesterol.All těchto informací je na štítku
6

Ať je to jednoduché: Jíst tuky, které jsou kapalné při malém množství. To znamená, že není smažení potravin nebo ohřívání žádné jídlo smažením IT. Použijte vodu nebo zeleninové nebo kuřecí vývar se zeleninou, parní instead.Choose libové maso a drůbež a ryby jíst často -. Která není smažený (trans tuky) Favor nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky včetně mléka, jogurty, sýry a zmrzlina.