Jak identifikovat nasycených tuků ve stravě

Nasycené tuky jsou tuhé při pokojové teplotě. Máte-li zbytky kuře sedí ve vaší chladničce a zkoumat, budete pravděpodobně vidět tenkou vrstvu ztuhlého tuku kuřecí lpění na meat.What je velký problém na nasycené tuky? Čím více budete konzumovat z nich, tím více se výrazně zvyšují riziko onemocnění srdce. Centra pro kontrolu nemocí (CDC) doporučuje dospělým nad 19 spotřebuje mezi 20 až 35 procent tuku v jejich stravě. Doporučují lidé jedí převážně nenasycené tuky, a nespotřebovává více než 10 procent nasycených tuků a trans-tuků, jak málo jsou possible.No více kuřecí nugety? Můžete si je jednou za čas, pokud nejste na riziko srdečního infarktu. Ale je jíst každý den není dobrý nápad pro každého. Už krůtí burger nebo vegetarián hamburger místo. Pokyny
1

Určit, co jsou nasycené tuky. Nasycené tuky jsou pevné, pokud necháme při pokojové teplotě. To zahrnuje máslo, zmrzlina a zmrzlinové výrobky (např. zmrzlinové sendviče), celé mléko a smetana a vysokým obsahem tuku škrty pokyny masa a sýry Dietní pro Američany v roce 2005 doporučuje, ne více než 10 procent nasycených tuků ve stravě. Pokud jste pod lékařským péče o hypertenzi, může tento podíl ještě nižší
2

číst etikety:. Všechny etikety na potravinách jasně uvádět částku nasycených tuků. To je to, co se zaměřují. Štítky rovněž uvede, jaké procento produktu se skládá z nasycených fats.The CDC doporučuje denní konzumaci tuků jakéhokoli druhu, je 20 až 35 procent. Pokud máte ischemickou chorobu srdeční, váš lékař může omezit množství tuku ještě více.

3

Drink 1 a 2 procenta mléka. Jak bylo uvedeno výše, přečtěte si štítek na výrobky, na kolik nasycených tuků tam is.If musíte mít kravské mléko a mléčné výrobky, zvolit neinvazivní nebo s nízkým obsahem tuku odrůd, aby se vaše hladiny cholesterolu v krvi a vaše riziko kardiovaskulárního onemocnění low.Select z jiných zdrojů pro vaše vápníku. Rybí konzervy, brokolice a tmavě zelené listové zelenině mají také vápník, stejně jako vápník pomerančový džus obohacený.
4

Jezte libové maso, jako jsou kulaté nebo svíčková cuts.Read všechny štítky na potraviny pro kontrolu pro nasycenou fats.Remove všechny viditelné známky tuku. Odstraňte kůži z kuřat a krůt před cooking.If lékař určil vás mají vysokou hladinu cholesterolu v krvi, jíst více fish.Fish obsahuje nenasycené tuky a omega-6 olejů, které nejsou ucpávají srdeční tepny.
5

Vyberte margarín nad máslo, pokud má méně tuku, dietní cholesterolu a nasycených tuků. Přečtěte si všechny štítky se podívat na nasycené tuky. Vyhodil Crisco - to je nasycen fat.Instead másla nebo margarínu, jíst ořech másla jako mandle, nebo sójové máslo, nebo použijte ovocné pomazánky, jako je máslo jablečný