Potraviny bohaté na tuk Nonsaturated

Udržování zdravé výživy je důležité žít dlouhý zdravý život. Když jíst potraviny, lékaři naznačují, vybíráte potraviny s nízkým nebo bez nasycených tuků a bohatá na nenasycené tuky, zdravého tuku. Lékaři, odborníci na výživu a ostatní zdravotníci Doporučujeme rozhodly pro potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků, které jsou potraviny, které obsahují dva hlavní druhy nenasycených tuků: polynenasycené a mononenasycené mastné kyseliny. Výhody nenasycené tuky

tuků nenasycených

v potravinách jsou obyčejně odkazoval se na zdravotnictví jako "dobré tuky". Zdravé, nenasycené tuky se běžně vyskytují v tucích v kapalné formě při teplotě místnosti. Četné studie prokázaly, že dva hlavní druhy nenasycených tuků, polynenasycené a mononenasycené mastné kyseliny, a to nejen snížit hladiny triglyceridů, ale také snížit hladinu LDL cholesterolu (špatný cholesterol) a zvýšení HDL cholesterolu (dobrý cholesterol).


Nenasycené Potraviny Doporučení

Podle American Heart Association, celkový příjem tuků z potravin bohatých na nenasycených tuků by neměl překročit 25 až 35 procent z celkového denního kalorií. Vždy zkontrolujte, zda vaše etiketách potravin pro zajištění řádného příjmu správným množstvím tuků. Doporučení od National Cholesterol Education Program navrhnout ne více než 20 procent z běžného denního příjmu kalorií by mělo pocházet z mononenasycené tuky a jen 10 procent by mělo pocházet z polynenasycených tuků.



Potravin s vysokým obsahem nenasycených Tuky

Spousta možnosti jsou k dispozici, pokud jde o konzumaci jídla s vysokým obsahem nenasycených tuků. Některé potraviny s nejvyšším množstvím nenasycených tuků jsou oleje jako je řepkový, olivový, slunečnicový a sezamový olej. Některé ořechy, jako mandle, para ořechy, arašídy, lískové ořechy, kešu, pistácie a také obsahují vysoké množství zdravých nenasycených tuků. Některé ryby, jako je losos, tuňák, makrela a jsou také zdroje známo, že je bohatý na nenasycené tuky.
Výběr potravin bohatých na nenasycené tuky

Porozumění správné potraviny, aby vyberte při nastavování svého jídelníčku zařadit více nenasycených tuků je velmi důležité. Nejprve je nutné snížit příjem špatné, nezdravé nasycené tuky, než zvýšit svůj příjem ze zdravých nenasycených tuků. Zvýšení příjem nenasycených tuků, než nahrazení nasycených tuků může vést k nezdravému vysokou spotřebu kalorií. Lékaři naznačují náročné potraviny bohaté na polynenasycené a mononenasycené mastné kyseliny pouze eliminovány potraviny naloženo s obsahem nasycených tuků.