Na rozdíl od běžné vnímání, ne všechny typy cholesterolu, jsou špatné pro vaše srdce a zdraví. K dispozici jsou především tři typy cholesterolu - lipoprotein o vysoké hustotě [HDL], Low density lipoprotein [LDL] a triglyceridů. Z těchto tří LDL a triglyceridů jsou špatní zatímco HDL je dobrý guy.The prvořadým úkolem HDL je držet nadměrné množství cholesterolu do jater, kde může být zpracována. To běží Thru cévy lidského těla pro tento účel. Musíte si být vědomi, že cholesterol promění plaku a vede na případy ischemické útoku. Vzhledem k tomu, vysokou hustotou lipoproteinů jsou dobré pro vaše tělo, je zřejmé, že nechcete nechat své poklesu hladiny pod určitou threshold.One z prvních věcí, které chcete udělat, aby se zvednout hladinu HDL je cvičení. Pravidelné aerobní cvičení může pomoci zvýšit hladinu HDL výrazně. Můžete se vydat na procházku, nebo možná jít jízdu na kole podle vašich preferencí. Alespoň 30 minut středně těžké cvičení je absolutní nutností, pokud chcete zvýšit své hladiny HDL. Také nejnovější studie jsou toho názoru, že je po celou dobu vašeho cvičení a ne moc, na čem záleží more.Your hmotnosti je v obráceném vztahu k HDL. Jak se vaše váha klesá, HDL se zvyšuje hladina. Ztráta těchto dodatečných liber nejen zvyšuje vaše HDL cholesterolu, ale také výrazně snižuje hladinu LDL. Pokud chcete zhubnout, jeho životně důležité pro regulaci vaše stravovací vzorec, zahrnující kromě cvičební plán ve svém každodenním provozním stavu. To vám pomůže zhubnout zdravé manner.If kouříte, HDL je dobrý důvod, proč přestat kouřit. Musíte být zasvěceni k tomu, že cigarety jsou špatné pro zdraví [a přesto kouříte! ] Vzdát cigaretu a hodnoty HDL cholesterolu v těle se zvýší o sobě. Můžete najít bezpočet věcí, které vám mohou pomoci přestat kouřit, jako nikotin dásní, elektronické cigarety na instance.Another důležitou věc, kterou můžete udělat, aby zvýšily své HDL cholesterolu je vzít dietu sans trans trans-kyselin. Každý druhý balené potraviny je vystavena být vysoko na trans mastné kyselin. Některé z těchto potravin jsou nachos, hranolky, sušenky a mnoho dalších konzervované potraviny. Takže příště dostanete balený potravinářský výrobek, ujistěte se, že je bez jakýchkoli takových trans mastných kyselin. Omezení příjmu trans mastných kyselin mají dvojí výhodu. Na jedné straně to zvyšuje hladiny HDL. Na druhé straně snižuje LDL hladiny too.There několik dalších věcí, i to, že můžete udělat pro zvýšení své HDL cholesterolu. Některé z nich patří kácení na alkoholu, nebetyčné množství monsaturated tuků a rozpustné vlákniny ve stravě a mnoho others.So vzdát myslela, že všechny cholesterolu je pro vás špatné místo, měli byste uvažovat o zvýšení HDL obsahu ve vašem tělo.
