Dolní části zad cvičení jsou důležitou součástí jakékoliv nižší reliéf bolesti zad programu, a to je důležité, že jsou prováděny správně, pokud nejsou ještě zhoršuje. Avšak to, zda tato cvičení jsou pro vás vhodné, nebo ne, bude záviset na příčině bolesti zad, a pokud trpíte herniated disk, budete potřebovat více specializovanou léčbu před provedením nějací lidé cvičení program.Many mylně domnívají, že by měli nikdy vykonávat s bolestí zad, protože mají pocit, že se jen stav zhoršit. Ve skutečnosti, pokud necháte vaše zádové svaly, zejména ty, dolní části zad, postupně oslabovat přes nedostatek pohybu během chronickou bolestí zad, pak se vaše páteř nebudou dostatečně podporována a vaše záda se stane zvýšení slabší a náchylnější k dalšímu injury.Exercise, proto je nezbytné pro rychlé a správné využití, i když je důležité, abyste si uvědomili, že je třeba se snažit nic zvedat, pokud trpíte nebo jste v nedávné době trpěl, akutní bolesti zad v jakékoli podobě. Pokud máte chronické bolesti zad nezvedejte s ohnutá záda, ale s rovnými zády a zvednout se na kolena. Každá váží přes 30 liber bude příliš těžké pro vás, alespoň dokud jste si vybudovali svůj základní strength.If jste nedávno utrpěl zranění zad, měli byste si odpočinout na pár dní, dokud akutní bolest ustoupila a začněte jen s Několik jednoduchých protahovací cvičení. Nechte posilovací cviky dokud bolest ustoupila, nebo jste odpovědní, aby vaši lidé stav worse.Many může zvyknout na bolest, a mylně domnívají, že se staly dostatečně fit více intenzivní cvičení, a pak to sami trvalejší zranění. Je velmi důležité, že bolest ustoupila před provedením jakékoli zrušení nebo významné cvičení strečink, když si můžete vyzkoušet několik jednoduchých úseky jako jsou podrobněji jsou rozvedeny níže. To pomůže zmírnit bolest tím, že uvolňuje svaly, a také zlepšení pružnosti vaše joints.Before přistoupíte k dolní části zad cvičení je důležité zahřát svaly. To dostane krev proudící přes ně a umožňuje svaly buňky smlouvy, aniž by dělali další škody. Teplá koupel nebo sprcha pomůže dosáhnout. Jemné protahování zlepšuje krevní oběh přes svalové tkáně a pomáhá uvolnit je. To pomáhá zlepšit pohyblivost a zmírnit pain.Walking je dobré cvičení začít, a tak je koupání obzvlášť v teplé vodě. Rehabilitační běžně poskytují hydroterapie ve vodě při 40 ° C kolem, v blízkosti krve teplotu, která pomáhá uvolnit klouby a muscles.The počáteční dolní části zad cvičení poskytují velmi jemné, ale účinné protažení a práci na zádech nepřímo pohybu ostatních oblastech vaše tělo. Vleže naplocho na záda a pomalu ohýbání a rovnání jedno koleno, takže vaše paty klouzat nahoru a dolů na podlahu je jemný cvičení, které vám nemůže uškodit. Udělejte to 10 krát s každou nohou a budete rozšiřovat jemný strečink pohyb na dolní části zad muscles.Then, ještě vleže, můžete zkusit utahování vaše břišní svaly s rukama dolů rovně. Ujistěte se, že budete dýchat normálně dělá, aby se vaše krev okysličená. To bude klást mírný tlak na páteř a svaly dolní části zad, strečink, a pomáhá jim recover.These dolní části zad cvičení, a další jim podobné, pomůže zajistit akutní dolní části zad úlevu od bolesti a pomůže obnovit do stavu, kdy můžete provádět náročnější cvičení. Ty se nikdy opravdu dostal se z bolesti zad, nicméně, dokud nejste schopni zlepšit své základní svalovou sílu a pružnost kloubů a svalů. Všechny z nich bude poskytovat větší podporu kostí páteře a svalů dolní back.A jemné masáži následuje později, když cítí silnější hlubší masáž a strečink nabídku dolní části zad cvičení, které se uvolnily klouby a svaly a pomáhají zajistit toto jádro flexibility potřebné pro trvalejší úlevu bolesti zad. Můžete ušetřit na nákladech častých profesionálních masáží pomocí masážních podložek napájení, které poskytují ve formě hluboké masáže potřeboval uvolnit hluboké spáry a zmírnit hloubkových svalů pain.Once jste schopni, bude rozsáhlejší protahovací cvičení je zapotřebí Nabízíme více trvalé bolesti zad úlevu od chronických onemocnění a inverze stoly jsou ideální pro poskytnutí protahovací cvičení zaměřené právě na oblastech, které mají být cvičení exercised.Lower záda lze použít jak pomoci znovu získat svou sílu po akutní bolesti zad a poskytnout chronické bolesti zad úlevu, ale musí být prováděny správně a zaměřeny na svaly a klouby, které musí být natažené, pružnější a posílena.
