Jak dýchat nosem a ústy ven

Učení hluboké dýchací techniky vám může pomoci snížit stres a únavu a zvyšuje výdrž při činnosti nebo cvičení. Hluboké dýchání může být také užitečné pro zlepšení cirkulace lymfy ve vašem systému, sítě, která vás dopraví infekce bojové buňky v celém těle. Pokud nemáte již dýchat nosem a ústy ven, možná zjistíte, že to trvá nějakou praxi učit. Postupem času se tento styl dýchání stane druhou přirozeností. Pokyny
1

sedět v pohodlném křesle nebo na podlaze. Nepoužívejte hrbit. Bude to jednodušší, aby se zhluboka nadechl, pokud budete mít páteř rovnou.
2

Výdech ústy jednou, před zahájením hluboké dechová cvičení.
3

Položte jednu ruku na břicho a druhou na horní části hrudníku.
4

Nadechněte se a sledovat ruku na břicho vzestupu, jak se zhluboka nadechl. Držte zavřenými ústy, jak si inhalovat. Pokud je ruka nad vaší hrudi stoupá, nejste zhluboka nadechl dost.
5

držte dech po dobu 7 sekund nebo tak dlouho, jak si najít pohodlné. Pomalu vydechněte ústy, utahovací vaše břišní svaly při výdechu. Nechte vzduch postupně ukončit vaše plíce, spíše než jeho uvolnění jedním rychlým dechem.
6

Opakujte třikrát nebo čtyřikrát.