Jak používat kognitivní terapie

Milton napsal, že "mysl je místo samo o sobě. To může udělat nebe z pekla a peklo z nebe. "Kognitivní terapie se snaží pomoci lidem využít sílu mysli vytvořit zdravější a šťastnější pohled na život. Vznik programů jako "The Secret" a "Síla pozitivního myšlení" demonstrovat některé ze základních principů kognitivní terapie, a tento článek ukazuje použití tohoto přístupu v každodenních situacích. Pokyny
1

praxe metakognice. To je schopnost přemýšlet o myšlení. Sledovat své myšlenkové vzory propojením aktuální myšlenku na předchozí myšlenky. Zaznamenat, jak se vaše myšlenky rozvíjet, a jak oni postupují.
2 myšlenky

Odkaz na emoce. Pocity mohou být použity jako vodítko, které pomohou identifikovat destruktivní myšlenky. Lidé, kteří používají kognitivní terapie účinně učinit vědomé spojení mezi myšlenkami a pocity. Například, osoba, která se cítí úzkost v sociálních funkcí propojit úzkost oni tak si myslí, že o situaci.
3

identifikovat negativní základní přesvědčení. Nakonec, myšlenky vést k systému víry. Kognitivní terapie se snaží změnit názory, které jsou škodlivé. Například: "Jsem plachý" je základní víra, že se střetává s schopnost člověka cítit pohodlně v sociálních situacích.
4

Určete chování spojené s jádrem víry. Myšlenky a pocity vedou k činům. Osoba, která identifikuje se jako plachá cítí úzkost v sociálních situacích, což jí zabránilo interakci s ostatními.
5

Experiment zdravější základních přesvědčení. Osoba, která si myslí, že na sebe jako plachý bych cvičit "Jsem odchozí" místo. Sledujte myšlenkové vzory, které vyhovují novou víru a dotáhnout do konce s příslušnými chování.
6

Zaměřte se na pozitivní. Soustřeďte se na své úspěchy, své dobré vlastnosti a vaše zdravé vztahy. Rozpoznat a zaznamenat pokrok v kognitivní terapie.