Cvičení hrudníku Dýchací

Při práci ven, dokončení rehabilitace nebo cvičení jógy a meditace, dechová cvičení jsou důležitým aspektem při učení a vzdělávacím procesu. Maximalizace využití plic a školení tělo, aby se plný dech vzduchu zahrnuje použití membrány, stejně jako svaly hrudníku otevřít hrudní koš až na doraz. Zdravý a kompletní styl dýchání může být vyvinut provádění cvičení hrudníku dýchací. Hrudník Dýchání

standardní cvičení hrudní dýchání, začněte stojící, sedící nebo ležící naplocho na zadní poloze. Dechová cvičení používán před mnoha jógy rutiny, tento trénink pomáhá uvolnit tělo a učí základy hrudní dýchání. Postavte se tak, aby vaše páteř a krk jsou v souladu a vaše záda jsou rovná, s bradou v úhlu, který vám umožní pohodlně dech. Vložte prsty přímo pod límci kostí, lokty a ramena uvolněná a remíza v přírodním dechu nosem. Dávejte pozor na pohyb hrudníku a všimněte si, jak daleko se hrudník rozšiřuje v dechu. Výdech a opakujte dech a snaží se čerpat ještě více vzduchu do plic, rozšíření hrudníku dál. Tento krok opakujte po dobu 3 minut denně cvičit sami nakreslit hlubší hrudník nadechl a rozšířit ve větší míře při dýchání.
Bellows Dýchání

Bellows dýchání je rychlé dýchání hrudník výkon, který stimuluje tělo a může být použita, aby se tělo malou dávku energie. Začátek tohoto cvičení v posteli nebo v křesle v poloze vsedě s vaší páteře a krku, pokud možno co nejrovnější. Držte zavřenými ústy a čerpat rychlé, krátké nádechy a ven z nosu a do hrudní dutiny. Váš nádech a výdech doba by měla být i při natáčení za cíl dvou nebo tří dechů za sekundu. Americká lékařská asociace doporučuje Student dělá toto cvičení za pouhých 15 sekund a pomalu začínají přidávat času v krocích 5 sekund, aby se zabránilo hyperventilaci. Nikdy neprovádějte měchy dechová cvičení po dobu delší než jednu minutu.
Hrudníku Stavební Dýchání

Další yoga-založené cvičení, toto cvičení buduje svaly hrudníku při tréninku budete dýchat ve větší míře přes hrudník. Začátek cvičení se vaše záda rovně na podlaze nebo na stěnu s vaší páteře rovně a paže uvolněně podél těla. Stiskněte lokty pevně ke zdi nebo do podlahy tak, aby svaly na hrudníku smlouvy a provádět šest pomalu standardní hrudník nadechl. Uvolněte na posledním výdechu, což svaly na hrudi plně relaxovat. Opakujte první krok, zatímco tlačí trochu pevněji s lokty a držet tuto pozici po dobu šesti dalších hrudníku dechů. Odpočiňte si a zopakujte ještě jednou, tlačí pevněji. Praxe tohoto cvičení denně pro maximální prospěch.
Roll Dýchání

Roll dýchání je rozšíření hrudníku dýchání zvyklý na vlak vás dýchat hlouběji a používat jako hluboké dýchání relaxační technika. Začněte cvičení stejným způsobem jako na hrudi dýchání, přilnavá na zádech, ale s rukama na prsou a břiše. Dýchejte zhluboka, aby váš žaludek stoupá a pak, bez vydechování, přidejte další krok hrudníku při dýchání, aby vaše hruď zvedá později. Pomalu uvolněte a opakujte tak, aby trup pohybuje v průběžném vzoru. Toto cvičení vám pomůže zaostřit na hrudi a hluboké břišní dýchání a je třeba opakovat každý den zvládnout zdravé dýchací techniky.