Jak změnit spánkový cyklus

Existuje mnohokrát, že člověk musí změnit své spací návyky. Ať už se jedná o novou práci, můžete letní čas nebo po návratu z dovolené, změna rytmu spánku být náročné. To je proto, že tělo se používá k zahájení den v určitou dobu, stejně jako konec je. Zde je několik užitečných tipů, aby se proces měnící spánkový cyklus jednodušší. Pokyny
1

Vyhněte jídlo pro 12 až 16 hodin, než budete chtít probudit. Studie provedené Harvard Medical School zjistili, že strava je klíčem ke změně spánkový cyklus. Když se probudíte, jíst dobré jídlo signál do vašeho těla, že den začíná.
2

odstranit rozptýlení z vaší ložnice. Světla, mobilní telefony a počítače jsou jen pár věcí, které vás mohou odvádět od spaní. Váš pokoj by měl být rozptýlení-zdarma, takže můžete odpočívat a spánek.
3

Usínání 15 minut dříve každou noc. Namísto potápění v, mít čas na přizpůsobení se jít spát dříve. Ve stejné době, probuzení 15 minut dříve. Vaše tělo bude vnímavější k úpravě.
4

Udržovat spaním. Pokud půjdete spát ve stejnou dobu, a probudit v stejnou dobu každý den, bude vaše tělo stane imunní vůči změnám.
5

tmavší váš pokoj. Ať je to úplná tma, když usnete, takže když se probudíte světelné signály svého těla, že nový den začíná.