Jak se zbavit výkon úzkost

Musíte dát důležitou předvedení výrobku v práci nebo hrajete v kapele poprvé. Výkon úzkost je součástí lidského bytí. Nicméně, to může ochromit vás a zabránit vám v tom, co opravdu chcete dělat. Sportovci zažít. Hudebníci taky. Téměř každý může popsat výskyt trému. Chcete-li se zbavit toho, můžete se bát, ale musí se s ní vyrovnat přímo. Techniky, jako je dýchání, emoční svoboda, relaxace, vizualizace a praxe všechny práce. Ale musíte zjistit, co funguje pro vás zbavit. Návod
Dobývání výkon úzkost
1

praxe brániční dýchání. Dr. Kate F. Hays naznačuje dechová cvičení trénovat sami dýchat z hluboko v břiše. Lehni si na záda. Umístěte časopis nebo noviny na břiše. Nechť všechny vaše vydechnout. Pak se nadechnout a pokusit se zvednout časopis vdechováním vzduchu do břicha. Při výdechu by se časopis dolní části zad dolů, stejně jako váš žaludek. Když se dostanete zdatnější, odstraňte materiál čtení a zkuste techniku. Dále praxi podobný dýchání při sezení nebo stání.

2

relaxační techniky používají. Je obtížné provádět nic, když jste nervózní. Úzkost je vaše ruce pot, krku škrtí, rozbuší srdce a další. V rámci boje proti používání metody, jako je progresivní relaxace (uvolnění svalů systematicky od vašich nohou k hlavě), autogenní trénink (střídat napětí a uvolnění svalů) nebo self-hypnóza (za předpokladu, návrhy na uvolněné mysli). Poslechněte si uklidňující hudbu před výkonem, aby se uklidnila.
3

Představte si, že provedením úspěšně. Vizualizační techniky jsou často používány sportovci pro zvýšení výkonu. Začněte tím, že vytváří obraz toho, co byste chtěli, aby se stalo. Chcete-li dokončit půlmaraton, si představte sami sebe dojezdu. Přemýšlejte o tom, co bude vypadat, co uslyšíte a kdo vám bude vidět. Přidejte tolik detailů na scénáři jak je to možné. MindTraining.net říká, že pokud nemůžete "vidět" obraz, nebojte se, i prožívání pocitů umožňuje mentálně zkoušet na úspěch
4

citová svoboda technika (EFT).. Gary Craig založil EFT techniku, která přistupuje nebo akupunkturní body meridiánů. Po klepnutí na určitých energetických center, a zároveň pocit intenzivní emoce, můžete snížit intenzitu emocí zúčastněných. Někteří lidé mohou snížit strach a úzkost během několika minut.
5

praxe dokud se nebudete cítit sebejistě. Ať už se chystáte dát řeč nebo navrhnout manželství, může zkouška zlepšit důvěru. Zkoušet před zrcadlem nebo přítele. Videokazeta sami, nebo nahrát svůj hlas. Pamatujte si, že myšlenka zkoušení je posílit důvěru. Pokud jste nervózní před kamerou, zda videorekordér vám bude jistější nebo zvýšení úzkosti.