Dechová cvičení pro úzkost

Proces dýchání je velmi úzce souvisí s nervovou soustavou, a tak není divu, že dechová cvičení může výrazně pomoci snížit úzkost. Když prožíváme úzkost, reakce těla je, aby se rychle a mělce dýchala. Tento způsob dýchání může způsobit dýchat. Většina dechová cvičení se zaměřují na kreslení dech do oblasti břicha, zvrátit úzkosti způsob dýchání. Existuje mnoho dýchací techniky k dispozici, mnohé z nich používají v józe. Stojící cvičení

Postavte se s nohama na šířku ramen od sebe, záda rovně a vaše tělo pohodlné. Jak jste se pomalu nadechnout do břicha, zvedněte ruce nahoru a ven po stranách těla, dokud nebudou zvednuty nad hlavu. Držte dech na několik sekund a pak spusťte ruce pomalu, jak si vydechnout všechen vzduch z plic. Pokračujte opakováním tohoto procesu tak dlouho, jak chcete, a dokud se nebudete cítit v klidu.
Abdomingal Muscle Dýchání

Toto cvičení používá vaše břišní svaly na pomoc trénovat své tělo, aby se hlubší dechy. To je ještě pohodlnější, protože si to pohodlně vleže na podlaze. Použijte vaše břišní svaly, jak rozšířit své břicho tak, že je nafouklý jako balón. Držte tuto pozici po dobu několika sekund. Pak použijte stejné svaly cucat ve svalech, pokud půjdou. Opět tuto pozici po dobu několika sekund. V praxi to opakování, dokud vaše tělo vypadá přirozeně zpívat z pohybů. Pak můžete koordinovat dýchání s pohyby svalů. Nadechněte se nosem, jak jste push váš žaludek, a pak vydechněte ústy, jak sát žaludku zpět dovnitř Při výdechu si představte, že jste nutí vzduch ven přes vaše tělo, celou cestu na dosah ruky a nohou. Toto cvičení a vizualizace vyživuje svaly kyslíkem, což je více uvolněnější.
Nosními dírkami

nosní dírky dýchání je velmi běžná praxe jógy, která zahrnuje střídavé nosní dírky, kterou dýchat. Říká se, že zlepšení funkce obou stranách mozku, což člověk cítí vyrovnaná. Toto dýchání technika je také velmi léčebné pro nervový systém a zklidňuje tělo i mysl. Můžete to udělat cvičení v sedě. Dejte si pravou ruku na obličej, s ukazatelem a střední prst zastrčený v, palec na pravé straně nosu a malíček a prsteníček na levé straně. Zavřete pravý nosní dírky palcem a dýchat přes levou nosní dírku na čtyři sekundy. Poté uvolněte a zavřete palec levé nosní dírky s kroužkem a malíček prst, výdech na osm sekund. Pak vdechovat přes pravou nosní dírkou déle než čtyři sekundy a pak kryt právo palcem a výdech přes levé straně po dobu osmi sekund. Můžete to udělat toto cvičení tak dlouho, jak to cítí pohodlně.