Způsoby, jak zmírnit úzkosti

Záchvaty úzkosti jsou velmi nepohodlné pro každého, kdo se seznámit a ještě horší, když se stalo na veřejnosti. Nejdůležitější součástí obnovy je naučit se způsoby, jak zmírnit úzkosti tak, že snižují intenzita a frekvence. Kromě přijímání anti-úzkost léky, tam jsou změny životního stylu a strategie, které mohou způsobit drastické rozdíly. Pochopit Příznaky

příznaky úzkosti útok může být velmi děsivé zkušenosti, což vám dává panikařit ještě víc. Pochopení toho, co způsobuje příznaky mohou být uklidňující a eliminovat nebo dokonce znemožnit větší paniku. Záchvaty úzkosti jsou způsobeny tím, že tělo jít do "boj nebo útěk" reakce, i když neexistuje bezprostřední nebezpečí. "Boj nebo útěk" je přirozený pud sebezáchovy, který připravuje tělo k boji tváří v tvář nebezpečí (např. napadení a bránit sami), nebo v útěku nebezpečnou scénu (například pronásledován medvěd). Vězte, že nejste infarkt, ale zvýšení adrenalinu, který způsobí, že srdce bije rychleji. Zapište příčiny vašich příznaků tělesných a přečtěte si ji během paniky, abyste si připomněli, že není čeho se bát. Viz Zdroje pro článek, který vysvětluje příčiny příznaků.
Pravidelně cvičit

Tělesné cvičení je jednou z nejúčinnějších metod pro snížení úzkosti, a to zejména pravidelným režimem pro kardiovaskulární cvičení. Existuje mnoho fyziologických výhody cvičení, jako je snížení napětí kosterního svalstva, rychlý metabolismus nadbytek adrenalinu a vybití nahromaděné napětí nebo frustrace. Cvičení také poskytuje lepší pocit pohody. Zaujměte kardiovaskulární cvičební program, jako je plavání, jogging nebo jízda na kole, nebo se připojit k aerobiku.
Odstranit stimulantů
Stimulancia

, nejvíce pozoruhodně kofein, zhoršit úzkost a útoky vyvolat tísňový. Kofein zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému a adrenalin uvolnění, což je stejné fyziologické reakce, které narazíte při stresu. Nikotin, alkohol, nedovolené látky a cukr jsou také přitěžující viníky. Vyberte si bez kofeinu nápoje a omezit příjem alkoholu.
Cvičení Pravidelné hluboké relaxace

Nácvik jakoukoli formu hlubokého uvolnění může způsobit generalizované relaxaci li praktikována pravidelně, nejlépe denně. Kromě snížení kumulativní úzkost a stres, relaxace také zlepšuje koncentraci a zvyšuje hladinu energie. Běžné formy hluboké relaxace patří břišní dýchání, jóga, progresivní svalovou relaxaci a řízené zobrazování. Udělejte si cíl strávit 20 až 30 minuty denně na hluboké relaxace. Viz Zdroje pro podrobnější vysvětlení různých forem meditace.
Potvrzení a vyjádření emocí

nahromaděnou pocity hněvu, smutku a frustrace je jiný viník, pokud přijde k úzkosti. Pocity zahrnovat celkovou tělesnou reakci. Pokud se budete rádi, můžete cítit potřebu běhat, a když jste smutní můžete mít pocit, že je třeba lehnout a spát. Vyjádření pocity v zdravým způsobem zlepší vaši fyzickou a duševní pohodu. Začněte deník, poraďte se blízkému příteli nebo vyjádřit hněv vhodným způsobem (např. údery do boxovacího pytle nebo křičet do polštáře).