Jak zacházet úzkosti bez léčby?

Ti, kteří trpí úzkostí obecně jsou ve stresu a starostí o určitých situacích v životě. Některé z charakteristik úzkosti patří pocitem sevření, stres, obavy a napětí. Ti, kteří trpí úzkostí může dojít k pocení, sucho v ústech a chvění. Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s úzkostí. Ačkoliv úzkost může být se ovládal s léky, to může být také madlo bez medikace. Manipulace úzkost bez léků nebo přirozeně mohou zahrnovat cvičení a dostat pravidelný spánek. Pokyny
1

Zvažte cvičení v manipulaci se úzkost. Před zahájením cvičebního režimu, poraďte se se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaký typ zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol. Také byste se měli poradit s lékařem, pokud jste měli operaci nebo jste starší 40 a nebyly cvičení pravidelně.
2

Nastavit cvičební plán. Začněte s lehkými cviky pro prvních pár týdnů a pak postupně přejdete na těžší cvičební režim.
3

Vytvořte denní jídlo mlékárny, jakmile jste nastavili cvičební plán. Deník by měl sestávat z notebooku, která obsahuje potraviny, které jste jedli každý den. Písemně stanoví potraviny, které jíte, můžete držet sám odpovědný za jíst vyváženou stravu. Jíst vyváženou stravu může pomoci s úzkostí. Vstaň ráno a ujistěte se, že začnete den snídaní.

Jíst jídla, která obsahují vitamín B12, v závislosti na University of Maryland Medical Center. Nízká hladina vitaminu B12 může být viník stresu nebo úzkosti. Potraviny, které obsahují vitamín B12 patří ryby.
4

odstranit kouřit, pokud kouříte, v závislosti na Mayo Clinic. Také vystřihnout, protože alkohol může úzkost horší. Kouření a úzkost může zvýšit krevní tlak.
5

Ať je to zvyk se dostat dostatečného spánku každou noc. Získat alespoň osm hodin spánku. Spánek pomáhá regulovat krevní stresové hormony. Spací méně než pět hodin spánku, může vás na riziko vysokého krevního tlaku a stresu, v závislosti na Mayo Clinic.