Cvičení pro krční páteře

Vaše krční páteře se táhne od spodní části krku dolů sedm obratlů. Pokud je komprimovaný, nebo přetížený, můžete cítit bolest v zadní části krku nebo bolesti hlavy zkušeností napětí. Speciální cvičení známé jako Mrtvé Bug a dolů směřující pes může pomoci cvičení krční páteř a úlevě od bolesti. Mrtvé Bug

příhodně pojmenovaný cvičení se nazývá "mrtvý brouk", protože se podobá brzy-k-být zemřelého hmyzu. Začněte tím, že leží na zádech. Zvedněte nohy, dokud vaše stehna směřují přímo vzhůru a dolní končetiny jsou rovnoběžné s podlahou. Zvedněte paže kolmo k podlaze stejně. Vaše záda by měla být v poloze "neutrál", kde dolní část bederní je na zem. Potřebujete-li další pomoc, dát malý ručník pod svým hýždí nebo malou na zádech.

Zatímco lokty rovně, pokrčte pravou ruku zpět, dokud je ve výšce hlavy a přinést levé koleno směrem na hrudi. Ve stejné době, ohnout levou ruku dolů a snížit pravou nohu na přibližně šest centimetrů od země. Střídat pohyby (pravá ruka dolů /vlevo nohu a levou paži nahoru /pravá noha dole) a potom se vraťte do výchozí polohy. Tento postup opakujte 10 krát dokončit sadu. Ujistěte se, že lokty neohýbejte a vaše záda zůstává neutrální při plnění opakování.
Dolů směřující psa

dolů směřující pes je pózu z jógy, který pomáhá prodlužovat krční páteře. Začnete tím, že se na ruce a kolena, zajistí, že vaše ruce jsou pod ramena a chodidla jsou mírně mimo vaše boky. S dlaněmi na podlaze, trup posunout dozadu, dokud vaše hýždě jsou na paty. Paže by měly být prodloužena na 45 stupňů. Vezměte několikrát zhluboka nadechl a pak dát bříškách prstů na podlaze. Pomalu rozšířit své nohy tak, aby vaše pánev a hýždě směřují vzhůru, tvoří přímku trupu a vaše ruce. Odhoďte hlavu a zaměřit se na své oči, mezi nohama a udržujte své hluboké dýchání. Držte tuto pozici po dobu 60 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opět se zhluboka nadechněte a opakujte nejméně třikrát.