Jak Omezit alkohol, cigarety a užívání drog

Ukončení, kácení nebo "snižování" zlozvyk není nikdy snadné. Když zvyk změní závislosti, může způsobit katastrofu na vašem osobním, rodinného a pracovního života. Obrubníky návyk nebo závislost na užívání drog, pití alkoholu nebo kouření cigaret může vyžadovat několik pokusů, než z nich je úspěšný. S odhodláním, znalosti a občas za pomoci specialistům na drogovou závislost, budete zvýšit své šance na kácení nebo ukončení dohromady. Věci, které budete potřebovat
lékař nebo specialista závislosti
cvičení převodovky
Vana
Knihy Gum
závislostí
Zobrazit další instrukce
1

Podívejte se závislostí lékaře. Pomohou vám posoudit závažnost svého zvyku diskutovat o zdravotní rizika spojená, a odkázat na lékaře nebo rehabilitačního centra, pokud je to nutné.
2

Řekni své rodině a přátelům, že se snažíte snížit na vašem cigaret, alkoholu nebo užívání drog. Zpočátku se můžete cítit trapně, nebo stydět přiznat své chyby na své blízké. Ale více než pravděpodobné, že lidé kolem vás se bude zabývat a nabídnout podporu.
3

vyhledejte podpůrnou skupinu. Skupiny jako Anonymní alkoholici a Anonymní narkomani se skládají převážně z lidí, kteří se snaží přestat alkohol a drogy úplně. I když máte pocit, že netrpí na "závislost", nebo nechtějí přestat úplně, může být podpora a informace z těchto skupin vám pomůže dát své užívání drog do kontextu.
4 < p> Obklopte se lidmi, kteří nesdílejí váš zvyk. To může cítit velmi těžké, když většina vašich přátel nepoužívejte alkohol, drogy a cigarety. Stále můžete být jejich přátelé, ale pamatujte, že poznávám nové lidi, kteří mají rádi jiné činnosti, nemůže ublížit ani.
5

zaměří na novou zvyku o cvičení pravidelně. Připojte posilovnu nebo se běhat. Cvičení uvolňuje endorfiny, které jsou přirozeně se vyskytující látky v těle, které pomáhají "uklidnit mozek." Endorfiny mohou významně přispět ke zlepšení vaší nálady. Cvičení může také pomoci, aby vaše mysl od kouření, pití a užívání drog.
6

Rozrušení sami. Když máte pocit, nutkání přijde, zkuste počkat 15 minut, než dávat dovnitř Udělejte si procházku, zavolat kamarádovi, nebo se vykoupat (nebo studená sprcha). Pokud máte pocit nutkání rozsvítit, možná zjistíte, že žvýkačka pomáhá, neboť dává pusu na práci něco jiného než kouř.
7

Do vašeho výzkumu. Přečtěte si, jak mnoho knih a článků, jak můžete o nebezpečích cigarety, alkohol a drogy, zejména knih, které se zaměřují na závislosti. Dozvíte se více o krátkodobých a dlouhodobých škod tyto látky způsobit. Objevování jak škodlivé jsou tyto látky mohou být pro vaše tělo, aby byly méně žádoucí.