Nízkokalorické vysokým obsahem bílkovin Přírodní potraviny

Protein představuje vašeho těla stavebních bloků. Například doplní ztracenou krev, léčí své zranění a jizvy, poskytuje systém s novými buňkami, které vyvíjí své tělo, a to je vaše vlasy a nehty rostou. I když můžete najít bílkovin v živočišných a většina rostlinných zdrojů, některé obsahují výrazně méně kalorií než ostatní. Bílky

jíst bílky, pokud je nutné sledovat své kalorie, ale ujistěte se, že také získat dostatek bílkovin. Každý vaječný bílek je 3,6 g bílkovin, ale jen 17 kalorií, což znamená, že můžete jíst více bez přibírat na váze a dosáhnout svého doporučeného denního příjmu (RDI) bílkovin. Aby vyhovoval vašim VaVpI, jíst 0,6-1,2g bílkovin na kg za den. (Rozdělte hmotnost na 2,2, aby se, kolik vážíte kg). Mějte na paměti, že žloutek má více živin než bílá.
Kuřecí a krůtí

White krůtí maso, se svými 178 kalorií za čtyři unce obsahuje něco méně kalorií než stejné množství bílého kuřecího masa, který obsahuje 196. Kuře je 35,1 g bílkovin nad 33,6 g Turecka na porci. Drž se dál od všech tmavého drůbežího masa, protože má více kalorií.
Fazole

vegetariánská měli jíst fazole dosáhnout jeho doporučené denní příjem bílkovin, zatímco současně nedošlo k přibírání na váze. Sójové boby (edamame) obsahují nejvíce bílkovin a nízkým obsahem kalorií - 11,1 g na 1/2 šálku vařené, a mají pouze 127 kalorií. Tofu, sojový výrobek, má asi 30 kalorií méně za stejné opatření (čerstvý) a téměř tolik bílkovin. Fazole, jako jsou černé fazole, fazole, navy fazole a fazole mají nejvyšší množství bílkovin - přibližně 7,5 g na 1/2 šálku vařené. S výjimkou fazolí námořnictva, který má o něco více kalorií, ale všechny obsahují pouze přibližně 113 kalorií za šálku. Lima fazole mají 8,9 g bílkovin, ale jen 115 kalorií za 1/2 šálku. Uvědomte si, že "živočišné bílkoviny, jako je maso, mléko a sýry mají tendenci mít vyšší kvality bílkovin než rostlinné bílkoviny," říká Vegetarian Society.
Fish

Bílá ryba má hodně bílkovin a málo kalorií. Například, 3 oz. z černého má pouze 93 kalorií a 17,7 g bílkovin, zatímco stejná porce lososa, má srovnatelné množství bílkovin, ale i 127 kalorií. Sardinky ve vodě ještě několik gramů bílkovin. Nicméně, oni také mají více kalorií - 130 za plechovky. Tuna obsahuje pouze 70 kalorií na 1/4 šálku a má 16 g bílkovin.