Hrubá pohybových aktivit pro seniory

Hrubé motorické aktivity zaměstnávají své velké svalové skupiny. Starší lidé mohou cítit se lépe a žít déle, pokud se zapojí do hrubé motoriky činnosti nebo cvičení. Pravidelné cvičení může odvrátit nebo zpozdit mnoho fyzických onemocnění a snížení úzkosti a deprese. Agentura pro výzkum a kvalitu zdravotní péče zdůrazňuje význam fyzické aktivity u starších osob, popisující výskyt a náklady nevykonává, a podtrhuje zdravotní výhody pravidelného hrubé motorické aktivity u starších osob. Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu. Strečink

Strečink je relaxační, uklidňující a může napomoci tomu, aby svaly silnější. Strečink je snadné a nezabere mnoho času. Protahování své velké svaly trvá jen několik okamžiků za den.

Protože klouby starších lidí může ztuhnout při hrubé motoriky, můžete pomoci zabránit zranění po zahřátí a ochlazení s protahovací cvičení. Stretch hlavní svaly stehen, lýtka, břicho, hrudník, záda, paže a ramena.

Strečink lze provádět téměř kdykoli a na jakémkoli místě. Strečink může také pomoci snížit záda a jiné bolesti, zlepšují držení těla a pomáhá snížit dopady artritidy.

Balance

starších bilance hrubé motorových vozidel, kromě posílení a vytrvalostní cvičení, může přispět ke snížení rizika pádu. U starších pacientů může být na vysoké riziko pádů, protože rovnováha zhoršuje, jak jste věku. Zranění z pádů je větší i díky oslabení kostí.

Ujistěte se, že rovnováha aktivity jsou součástí vašeho cvičením. Stojící na jedné noze pro zvýšení množství času zlepší rovnováhu. Také vstal a posadil bez držení na cokoliv zlepšit rovnováhu. Dokonce i chůze může váš zůstatek lépe.

Vytrvalostní
aktivity

Vytrvalostní jako je chůze, plavání nebo jízda na kole zlepšení zdraví svého srdce a vaše tělo je oběh, snižuje hladinu cholesterolu, snižuje krevní tlak, udržet hladinu cukru v krvi normální, které vám pomohou zhubnout a udržet si zdravou váhu a udržet sílu a kondici. Zkuste se tyto druh činnost po dobu nejméně 30 minut třikrát týdně.

Pokud se nevejde ani dost dobře pro tuto částku aktivity, začít s kratší dobu a práci si cestu nahoru. Některé pohyb je lepší než žádný pohyb.
Síla
aktivity

Síla budovat svalovou hmotu. Jen malé změny ve vašem svalové síly zlepšuje Vaši schopnost provádět každodenní činnosti, jako je nošení potraviny, zvedání vnouče nebo vstávání z postele. Zkuste kadeře, rozšíření, dipů, shybů na horní liště, hip střídání, trup, nohy twisters výtahy a cvičení vestoje.

Začněte cvičení bez závaží. Jak zvládnout činnosti, zvýšení odolnosti pomocí světelných ruční činky. Dělat domácí práce, které zahrnují pomocí ramenní svaly a širokých zatáčkách vašich zbraní jsou také prospěšné: Barvení stěn a hrabání listí vám pomohou vybudovat sílu Sporty

Některé sporty. zahrnují použití velké svaly a jsou vhodné pro starší lidi. Sport je zábava, kolikrát nemusíte ani přemýšlet o tom, že cvičíte. Činnosti, jako je bowling, golf, hrají na honěnou s vnoučaty, plavání, běžecké lyžování a tenis jsou některé sporty můžete těšit.