Jak zvrátit inzulinové rezistence Samozřejmě

Inzulínová rezistence je zdravotní stav, ve kterém tělo se stává imunní vůči inzulínu. Tělo není schopno reagovat na inzulín, který byl propuštěn do krevního řečiště, který pak vyvolává slinivku břišní k tvorbě většího množství inzulinu k vyrovnání. Inzulínová rezistence je stav, který je běžný v pre-diabetes a zvyšuje riziko časnému výskytu onemocnění srdce. Standardní léčba inzulínovou rezistenci obecně zahrnuje léky, stejně jako diety a cvičení. Vzhledem k tomu, léků na předpis může mít nepříjemné vedlejší účinky, někteří se rozhodnou obrátit inzulínové rezistence přirozeně. Věci, které budete potřebovat
Vitamíny, včetně multivitamin a chromu pikolinátu
členství v tělocvičně nebo cvičení videa
Zobrazit další instrukce
Návod
1

Upravte svůj jídelníček . Dodržováním s nízkým glykemickým dietu, může vám být schopen zvrátit inzulinovou rezistenci. S nízkým glykemickým strava je taková, která obsahuje značné bílkovin, zeleniny a středně porce celozrnných sacharidů, stejně jako ovoce a zeleniny. South Beach Diet je nižší obsahem sacharidů plán, který je dobře vyvážený. Zpracované sacharidy, jako je bílý chléb a těstoviny bude inzulínová rezistence horší. Vyměňte je za pšeničný chléb a těstoviny ve vaší stravě.
2

Doplňte svůj jídelníček o vitamíny a minerály. Komplexní multivitamin by měly být užívány denně. Jeden doplněk, který se doporučuje k léčbě inzulínové rezistence je chrom pikolinát. Podle Dr. Barry Mennen, chrom pikolinát reguluje hladinu inzulínu, stejně jako krevní cukr. To může pomoci při hubnutí a snížení sacharidů chutě. Doporučená dávka pro dospělé se pohybuje mezi 50 a 200 mikrogramů za den.
3

Přesunout své tělo pravidelně. Dieta a cvičení spolupracovat, aby zvrátit inzulinovou rezistenci. Je nedílnou vypracovat minimálně čtyř až pěti dní v týdnu, aby bylo možné mít vliv na hladiny inzulínu. Každý trénink může být jak malý jak 30 minut nebo tak dlouho, jak 60 minut. Zkuste nějaký typ s malým dopadem aerobního cvičení, jako je plavání a rychlá chůze, třikrát až čtyřikrát týdně. Přidat do silového tréninku dva dny týdně. Dva příklady silového tréninku je silový trénink a pilates.
4

Snižte příjem kofeinu. Kofein nemusí být zcela vyloučena ze svého jídelníčku, ale příliš mnoho může snižovat citlivost na inzulín a ovlivňovat hladinu cukru v krvi. Vzhledem k tomu, že je důležité stabilizovat hladinu cukru v krvi, náročné velkým množstvím kofeinu, je kontraproduktivní.
5

Cvičím jógu pravidelně. Hubnutí pomáhá zvrátit inzulinovou rezistenci. Jóga pomáhá při hubnutí, snižuje množství kortizolu, který je produkován v lidském těle tím, podporuje relaxaci. Kortizol je obvykle způsobena stresem, příliš mnoho kortizolu v těle, často vede k přibývání na váze, a to zejména v oblasti žaludku

.