Jak pečovat o klouby

Bolesti kloubů musí být hlášeny lékaři pro diagnostiku a léčbu. Příčiny a léčba problémů s klouby může značně lišit. Nicméně, tam jsou jednoduché kroky, které můžete podniknout, aby někdo udržovat klouby zdravé. Návod
1

praxe správné držení těla. Tento krok je velmi důležité, protože ovlivňuje držení celého těla, ať už sedí nebo stojí, spoje v krku, záda, boky a kolena. Představte si, že máte sklenici vody na vrcholu vaší hlavy a že se nesmí nechat spadnout. Zkuste si vzpomenout, nasávat v žaludku, zvedněte bradu a zatáhněte ramena dozadu. Nošení správně vybavené boty mohou také dělat zázraky, aby se správné držení těla jednodušší získat. Vysoké podpatky způsobují neuvěřitelné napětí.
2

udržet si zdravou váhu. Mějte na paměti, že roznesení váhy navíc může vést k malé slzy, které rozkládají chrupavku. V kolenou, a to zejména, je to velmi důležité, protože kolena podporovat vaše tělo váhu. Ztráta jen pár kilo, může výrazně snížit možnost poškození kloubů. Kromě toho může být malý úbytek hmotnosti výrazně snížit bolesti kloubů.
3

Věnujte pozornost tomu, co jíte. Omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybách bylo prokázáno, že pomáhají bolesti kloubů. Tytéž kyseliny mohou také pomoci s zánětu. Zvažte přidání tuňáka a lososa do svého jídelníčku, a použití rybí olej doplňky, stejně jako vitamín D.
4

Zkontrolujte uplatňovat prioritu. Budete mít možnost snížit bolest a bolest v kloubech, ale navíc si zlepší váš celkový flexibilitu. Můžete také posílit svaly pomocí cvičení. Rovnováha mezi různými cvičení dosáhne největší výhody. Zahrnout silový trénink a další cvičení zaměřených na pevnost svalů. Zahrnout cvičení zaměřené na zvýšení flexibility. Mimo jiné jóga a tai chi jsou užitečné. Zahrnout aerobní aktivity jako je chůze a jogging. Ujistěte se, že jste se zapojily do těchto aktivit po dobu nejméně 20 minut, aby zvýšení tepové frekvence správně.
5

Vezměte over-the-counter doplňky pouze pod svým lékařem směrem.