Příjem kalorií pro muže, kteří chtějí zhubnout rychle

Kalorie řízení je nejvýznamnějším přispěvatelem k hubnutí plánu. Pro muže, kteří chtějí zhubnout rychle, dieta a cvičení, program, který vytvoří velké, ale lékařsky bezpečné kalorický deficit je nejúčinnější způsob, jak se zbavit nechtěné liber. Můžete použít tipy a nástroje přijít na to správné množství kalorií spálit. Spočítejte si kalorie

Každý člověk má základní metabolismus - to znamená, že množství kalorií, které potřebuje každý den, aby byla zachována jeho aktuální tělesné hmotnosti. To je dáno složité vzorce, který zahrnuje výšku, váhu, věk a fitness úrovně. Pomocí on-line kalkulačku kalorií k určení BMR.
Vytvořit schodku

ztratit 1 libra na tělesné hmotnosti, člověk musí spálit více kalorií, než 3500, kterou spotřebuje . Odborníci doporučují ztrácí ne více než 3 libry. týdně k udržení celkového zdraví, tak se člověk musí spálit více kalorií, 10500 každý týden, než se v roce - nebo každodenní deficit 1500 kalorií - ztratit 3 libry. bezpečně. Toho lze dosáhnout pomocí jíst méně kalorií a /nebo zapojení se do intenzivní aerobní cvičení. Proto by měl člověk s BMR 2550 kalorií a lehce aktivní životní styl konzumovat 1050 kalorií za den ztratit 3 libry. týdně. Nicméně, protože 1200 je doporučená denní minimum, by měl konzumovat 1200 přijít o 2,7 libry. za týden bezpečně.
Cvičení

Začněte pravidelný cvičební program, který zahrnuje nějakou váhu /silového tréninku, některé kardiovaskulární práce a normální strečink rutina pro flexibilitu. Obecně platí, že i když cvičení přispívá ke snížení hmotnosti, kalorický vliv cvičení je méně významný než úpravu diety. Například, běh 6,5 míle za hodinu dává hořet zhruba 700 kalorií. Cvičení je důležité pro jeho příspěvky k celkové zdraví a kardiovaskulární kondici.
To provést bezpeãnû

Odolejte pokušení konzumovat méně než 1200 kalorií za den. Tělo má základní procesy, které vyžadují kalorií, a je nezbytné na low-CAL stravy získat odpovídající výživu, včetně různých vitamínů, minerálů, vlákniny rozpustné a dalších nepostradatelných živin. Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením významný dieta a cvičení plánu-, a to zejména velmi nízkým kalorií.