Jak používat cvičení na pomoc s pracovním

Cvičení během těhotenství je skvělý způsob, jak pomoci snížit bolest při porodu. Cvičení podporuje průtok krve do svalů. To také dělá vaše tělo pevnější, což vám dá více energie při práci. Cvičení se pravidelně v průběhu těhotenství vám pomůže vaše tělo připravit na porod a také vám pomůže dostat se zpátky do formy rychleji. Cvičení popsané níže vám pomůže vaše tělo zvládnout porodu. Pokyny
1

kegels, které jsou kontrakce svalů pánevního dna. Posílení těchto svalů pomůže zlepšit krevní oběh a zabránit hemoroidy. Budou také pomoci urychlit zotavení po porodu. Silné svaly pánevního dna může dokonce snížit čas, který budete muset tlačit v labor.To se kegels utáhněte svaly kolem pochvy, jako by se snažíte zastavit tok močení uprostřed proudu. Podrž to na počet 5, poté uvolněte. Tento postup opakujte 10 krát. Práce si cestu až na čtyřech sadách 10, třikrát denně. Kegels lze provádět kdekoliv - sledování televize, sedí ve své kanceláři, nebo dokonce stál ve frontě v obchodě
2

pánevní naklání.. Ty budou posilovat břišní svaly a zmírnit bolesti zad během labor.To se pánevní plachty, dostat se na všech čtyřech s rukama na šířku ramen od sebe a kolena, kyčle šířku ramen. Narovnejte ruce, ale ne zamknout lokty. Nadechněte se a dotáhněte své ab svaly, jak si kolem záda. Vydechněte a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte tolikrát, kolikrát vám vyhovuje, po rytmus vašeho dechu.
3

dřepy, které pomáhají posílit vaše svaly stehenní a otevřete pelvis.To Provádějí squaty, stát stojí na židli s nohama mírně více, než hip šířku ramen. Ukažte prsty ven. Pokud máte pocit, pohodlnější, držte opěradlo židle pro podporu. Utáhněte své ab svaly, jak si snížit své kostrče směrem k podlaze. Zákon, jako by jste asi sedět v křesle. Ujistěte se, že většinu své váhy je na paty. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Do tolik dřepy, jak jste spokojeni s.
4

krejčího představovat. To vám pomůže otevřít svou pánev a uvolnit vaše boky. To bude také zmírnit napětí v dolní části zad. Chcete-li krejčího to póza, sedí zády ke zdi s chodidly vašich nohou se navzájem dotýkala. Stiskněte kolena dolů a od sebe. Buďte jemní a nenuťte je. Zůstaň takhle tak dlouho, jak jste spokojeni tom.