Jak vyplnit Best of Life Diet fáze 1: Rev up

Přečtěte si o to zjistit požadovanou míru týdenní cvičení a fyzické aktivity se očekává v průběhu jednotlivých cvičení zasedání a potřebných dietních omezení potřebných k dokončení Nejlepší programu LIFE. To, co budete potřebovat
Činky (činky)
Švihadlo
běžecký pás (volitelně)
mimo stezky nebo do parku
Dance DVD (volitelné příslušenství)
Zobrazit další instrukce
Každý týden
1

cvičení v dopoledních hodinách, aby stupňovat rychlost metabolismu, aby vaše tělo udržet zvýšený metabolismus po celý den a spálit kalorie dlouho po vašem cvičení relace skončila. Klíčem k úspěchu je důslednost. Cvičení aerobně pět až sedm dnů týdně vidět větší váhu ztratí a trvalejší výsledky.
2

Vyberte primární cvičení. Nezapomeňte použít správné držení těla, držet hlavu vzhůru, bradu rovně, ujistěte se, že vaše ramena jsou v souladu s boky (pokud je chůze nebo jogging) a dýchat převážně ústy, ne nosem. Vzhledem k tomu, cvičíte pět až sedm krát týdně, je nutné pochválit primární cvičení jste si vybrali s alternativní činnosti. Příklady společných alternativních cvičení patří: venkovní nebo stacionární kole, veslování, cross-country lyžování a plavání. Tyto alternativní aktivity jsou velké možnosti, protože všechny mají vysoký aerobní potenciál, jsou pohodlné a lze udržet na 20-60minut cvičení požadovanou dobu.
3

Práce v zóně (sedm nebo osm na ratingové stupnici) při každém cvičení zasedání. Zkuste pracovat až do úrovně osmi a nezapomeňte udržet všechny pohybové aktivity pro minimálně 20 minut. V průběhu doby můžete prodloužit délku svých cvičeních s maximálně 60 minut.
4

Začlenit rozumné, s nízkým obsahem tuku, vyváženou stravu, která se skládá ze tří jídel a dvou občerstvení. K snídani vyzkoušet tři vejce-bílé omeletu, obilovin se sníženým obsahem cukru nebo smetany pšenice. K obědu zkuste štíhlé krůtí nebo kuřecí sendvič, polévku nebo salát s kuřecím masem. K večeři zkuste těstoviny se zeleninou, těstoviny s kuřecím masem nebo ryby s dvěma zeleninou a hnědé rýže. Snack možnosti zahrnují (ale nejsou omezeny na): ovoce, 1-unce preclíky, rýžové koláčky, kow nízkotučné sušenky, pečené brambory (bez másla nebo zakysanou smetanou) a vzduch vyskočila popcorn
5 Assist vaše hubnutí a cvičením omezením nebo odstraněním alkoholu z vaší stravy, pít šest až osm sklenic vody denně, které mají alespoň dvě porce ovoce a tři porce zeleniny denně, přičemž multivitamin, omega-3 doplnit a vápník doplněk (pokud není dostatek ze svého jídelníčku) a přestat jíst alespoň dvě hodiny před spaním.