Jak najít Vaše klidová tepová frekvence

Srdce je úžasný orgán. Je to lepší každý den, každý okamžik. Jeho beaty jsou poháněny elektrickým síly ve vašem těle, který je vytvořen podle chemických reakcí. Elektrická energie odešle zprávu do srdce. Tato zpráva je porazit a pumpovat krev, živiny a kyslík. Vaše "srdeční tep" je sazba, za kterou vaše srdce bije na určitou jednotku času. V okamžiku, kdy se nejčastěji používá pro účely měření, a počet "" tepů za minutu, je považována za "srdeční frekvence." Tento výsledek je vyjádřen jako "obchůzky za minutu "(BPM). Vaše" klidová tepová frekvence "je počet, kolikrát se vaše srdce tepů za minutu (BPM), když jste v klidu (nevyvíjel sami). je užitečné vědět, je Vaše klidová tepová . sazba z několika důvodů Za prvé, aby se ujistil, že je v normálním rozmezí (poraďte se s lékařem o tom) Za druhé, pro výpočet cílové tepové frekvence;. je to ideální BMP pro vás dosáhnout během aerobního cvičení pro vaše tělo získat maximální užitek. Tam je několik bodů na těle, při které si můžete měřit Vaše klidová tepová frekvence. Nejčastěji se používá bod pro vlastní měření je na krku. Klíčem je najít si místo, kde se můžete cítit tepnu &# x2019;. je pulsace, protože se přenáší na povrch to, co potřebujete
Stopky nebo jiné zařízení časování

Zobrazit další instrukce
Připravte si časomírou dopředu

1

Rozhodněte se, zda chcete nebo nechcete, aby Vaše osobní hodinky, stopky, časovač, nebo. Vy potřebujete měřící zařízení správně měřit srdeční frekvenci v klidu. Důvodem je, že vaše tepová frekvence se bude měřit BPM. Budete potřebovat schopnost čase jedna minuta přesně.
2

Vezměte si měřící zařízení na místo, kde chcete měřit srdeční frekvenci v klidu. Pokud jste doma a plánujete použít osobní hodinky, už jste připraveni. Pokud jste se rozhodli použít stopky, dostat to připravený. Pokud máte v plánu vzít Vaše klidová tepová frekvence v posilovně nebo na jiné místo, kde chcete provádět tělesná cvičení, buďte připraveni.
3

Umístěte měřicí zařízení někde, že se můžete snadno dostat. Jakmile zjistíte tep, bude to nepříjemné pro vás pohybovat.
Hledat tep na krku
4

Natáhni pravou ruku před vámi. můžete nechat loket mírně ohnutý. Ty jsou jednoduše připravují dva prsty, které budete používat najít tep.

5

Draw v palcem, Malíček a pravé vyzváněcí prstem. dva prsty doleva natažený, je vaše právo ukazatel a prostřední prst se může přirozeně kroutit dolů. Záměrně udržet je plně natažené, nicméně.
Praha 6

Umístěte kurzor vpravo a prostřední prst na pravé straně krku, asi v půli cesty mezi přední a zadní části krku. Nyní byste měli cítit tep na povrchu pokožky. Pokud tak učiníte ne, měli byste jí pohybovat ty dva prsty, dokud cítíte tep.
Počet srdečního rytmu po dobu jedné minuty
7

Spusťte měřící zařízení. Pokud jste pomocí stopky nebo časovač vypnutí, můžete jednoduše stisknout tlačítko Start. Pokud používáte hodinky, nejjednodušší udělat, je čekat, až z druhé ruky dosáhne celé číslo (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, nebo 12).
8

Počítejte si tlukot srdce. Ujistěte se, že budete počítat každou z nich. Pokud z nějakého důvodu začnete mít potíže cítit tep, nastavte dva prsty změněno, dokud můžete snadno cítit tep znovu.
9

Mějte počítat vaše srdce bije dokud stopky dosáhne jednu celou minutu nebo dokud vaše hodinky druhá ruka dosáhne Přesné místo, ze kterého to začalo. Pokud začnete načasování Vaše klidová tepová frekvence v 11:20:15 (s druhou rukou na 3), budete li zastavit měření času, když z druhé ruky dosáhne 11:21:15 (když second hand dosáhne 3 znovu). Celkový počet tepů počítat v této chvíli je Vaše klidová tepová frekvence.