Jak používat Měřiče pulsu

srdečního tepu je skvělý nástroj pro tvorbu, zda vaše tepová frekvence zůstává ve zdravém rozmezí během cvičení, a mohou vám pomoci odhadnout, jak intenzivní činnost, a pokud jste v tvar držet krok. Tepové frekvence měří vaše srdce bije za minutu, takže můžete snadno zjistit, zda jste dosáhl své cílové tepové frekvence v průběhu stanoveného období. Je to jeden z nejlepších nástrojů, které nesou spolu s vámi na vaší fitness obvodu. Zde je návod, jak používat tepové frekvence efektivně. Věci, které budete potřebovat
monitor srdečního tepu
Poznámkový blok
pero /tužka
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
1

Spočítejte vaší maximální tepové frekvence. Pokud jste žena, číslo 226 minus váš věk je váš věk očištěné Max HR. Pokud jste muž, začněte s 220 a odečtěte svůj věk pro upraveném podle věku Max HR. Napište to dolů poznámek, takže víte, jako součást svého ideálního rozmezí tepové frekvence výpočtu.
2

Spočítejte si aerobní zónu. Vaše aerobní zóna je 60-70 procent z vaší maximální tepové frekvence, takže to je oblast, kterou chcete usilovat během kardio cvičení. Vynásobte procento vaší TF max a zapisovat ji na poznámek pro snadné použití.
3

na monitor. Zatlačte začít na monitoru srdečního tepu, jakmile začnete činnost a nechat změřit tep.
4

Zkontrolujte tepové frekvence často. Ověřte si to na 5 minut a 10 - minutové značky, zda pracujete na pohodlné zóny
5

Vezměte na vědomí času to trvalo se dostat do ideální tepové frekvence.. Sledujte své puls a beatů za minutu, jak si práci si cestu přes tréninku. Zapište si, jak dlouho trvalo, abyste se tam dostat, takže můžete začít zlepšovat své tempo v průběhu času.