Kegel Tipy

Kegel cvičení, pojmenoval podle Dr. Arnold Kegel, gynekologa, který vymyslel, dlouho byly myšlenka jako cvičení pro ženy. Nicméně oni slouží svému účelu i pro muže. Cvičení, když hrál správně a cvičil pravidelně, jsou účinnou metodou pro léčbu inkontinence a zlepšení sexuální život. Jak Kegels Práce

Kegel cvičení přispěje k posílení svalů pánevního dna, také známý jako pubococcygeus (PC) svalu. Toto je sval, který podporuje močového měchýře a konečníku u obou pohlaví, stejně jako u žen, pochvy a močové trubice u mužů. Pro muže i ženy, může posílit tento sval pomoci při léčbě a prevenci močové inkontinence, zatímco zlepšení sexuálního výkonu.

PC sval u mužů nejen ovládat močový měchýř, ale i tok semene. Při tréninku kegels pravidelně, člověk může všimnout zlepšení jeho schopnosti ovládat ejakulaci a pevnější erekce.

Porod může způsobit, že PC sval u žen, aby se stal slabý, což má za následek inkontinenci moči a snížení sexuálního uspokojení. Provádění Kegels nejen poskytnout jí zvýšené kontroly močového měchýře, ale zvýšení prokrvení pánevní. To znamená, že existuje více žíly v pánevní oblasti, což vede ke zvýšení průtoku krve do vaginální oblasti. Nakonec to vede k silnější orgasmy a větší sexuální uspokojení.
Najděte si svůj počítač Svaly

Počkejte, až budete cítit potřebu močit a pak se zastaví střední proud. Sval zodpovědný za to je vaše PC sval. Zkuste dělat to více než jednou, aby se seznámili s jeho umístěním a pocit svalu.

Muži, další možností je položit na záda a vsuňte prst do konečníku. Potom smlouvu vaše svaly, jako by se snažíte, aby se zabránilo sami od průchodu plynu. Svalů máte pocit, utahování kolem prstu je vaše PC sval. Ženy mohou udělat totéž, s výjimkou musíte vložit prst do pochvy. Svalů máte pocit, utáhněte je vaše PC sval.

Poslední možností je pouze pro ženy. Předstírat, že je mramorová pod vámi na podlaze. Squat dolů, když se chystáte vyzvednout pomocí vaginální svaly. Squeeze cítíte bude sval musíte vykonávat pomocí kegels.
Začněte pomalu

Jakmile najdete vaše PC sval, začíná jeho uplatnění pomalu. Začněte tím, že mačkat a drží ji na napočítám do tří, pak relaxaci na počet tři. Udělej to 10 až 15 krát, což se rovná jeden soubor. Přidat další jeden nebo dva do počtu každý druhý den, nebo si myslíte, že vaše svaly silnější. Toto opakujte, dokud se mačkat a drží vaše svaly na počet 10.
Pravidelně cvičit

Konzistence je klíčem k úspěchu s Kegel cvičení. Nalezení čas na cvičení, by měly být hračka, protože lze provést kdekoli, aniž by někdo byl moudřejší. Nicméně, to může být užitečné, pokud nastavit konkrétní časy na den dělat.

Troje denně, ráno, odpoledne a večer.
Izolovat Svaly se

Účelem identifikace PC sval, než začnete, je zajistit, cvičíte pouze tento sval při výkonu své kegels. Ujistěte se, že vaše stehna, břišní svaly a hýždě zůstávají uvolněné, jsou-li dotaženy během cvičení, bude to mít za následek minimální pokrok, kterého bylo PC svalu. Můžete také chtít dýchat normálně během cvičení - svaly potřebují kyslík, aby se stala silnější a váš PC sval se neliší
Používání Upozornění

Přestože můžete být nadšeni. o konečný výsledek, nechcete, aby to přehánět. Pamatujte si, že je to stále svalové práci, a že je možné napětí nebo zhoršit, pokud budete dělat příliš mnoho opakování nebo držet každé opakování déle, než sval zvládne. Musíte vybudovat si svalovou sílu PC pomalu, a pokud máte pocit, žádnou bolest nebo nepohodlí, zastavit a vzít pár dní volna.