Jak používat chůze jako cvičení

Pokaždé, když závod vaše nohy při chůzi, jste spalování kalorií a nechtěně cvičení. Rozvážně používat chůzi jako cvičení je proto jedním z nejjednodušších a nejlevnějších cvičebních programů implementovat do většiny životní styl. To, co budete potřebovat
polobotky (vyžadováno)
Pěší trasa
Motivační hudby (volitelně)
Ruční /kotníkové závaží (volitelné)
Nordic pole (volitelně)
Walking videa nebo Wii Fit (volitelně)
Běžecký pás (volitelně)
Krokoměr (doporučeno)
Hydratace výměna (voda, sportovní nápoj)
Zobrazit další instrukce
1

Získat dobrý pár polobotek. Sportovní boty určené pro sport, než chůzi nemusí být vhodné pro pěší programu, protože jsou stavěny s podpěrami, které odpovídají konkrétní sport. Zeptejte obuví zástupce pro pomoc při výběru vycházkovou obuv, která splňuje vaše preference a rozpočtu. Naplánujte vyměnit polobotky každé tři měsíce nebo každých několik sto mil, aby se zabránilo poškození zdraví v důsledku ztráty odpovídající obuvi podpory.
2

získat krokoměr. Krokoměry měří počet kroků, které užíváte během chůze tréninku. Někteří prostě počítat své kroky, některé mají paměťové čipy, které budou zaznamenávat datum, počet kroků, spálených kalorií, počet kilometrů šel a tak dále. Měření vaše tréninky a protokolování výsledků umožňuje provádět a sledovat improvements.According na American Heart Association a American College of Sports Medicine, 30 minut střední intenzity pěší pět dnů v týdnu, je minimální doporučená pro většinu dospělých. To může být dále rozdělena do 10-minutových krocích, přičemž se toto doporučení změn pro dospělé starší 65 let.
Fotografie 3

Určete pěší trasy. Pěší trasa může být tak jednoduché, jak 0,5 mil vzdálenosti od vašeho domova, že jeden zpáteční rovná 1-cesta míle. Možná, že místní park je lepší volba. Bez ohledu na to, zajistit trasu a čas vašeho cvičení je bezpečné. Pokud chůzi ve tmě, zvažte nosit odrazky nebo světlé oblečení, takže řidiči mohou vidět.
4

technologie jako možnost pro dny, kdy počasí je špatné. Běžecké trenažéry, TreadClimbers, Wii fit nebo cvičení DVD může být vaše pravidelné cvičení, nebo možnost volby pro dny, kdy jít ven, není dobrý nápad. Díky těmto technologiím je možné chodit na míle daleko, aniž by se změnila svou polohu a získat efektivní cvičení v tomto procesu.
5

hudba jako vyrušování nebo motivační cvičení nástroj. IPody a MP3 přehrávače, aby při hudbu s sebou na pěší cvičení snadné dělat. Vložte svou oblíbenou hudbu na pomoc cvičení čas projít rychleji nebo pokud chcete vytvořit rytmus, který dělá cvičení zábavnější. Někteří lidé dávají přednost žádná hudba vůbec, a chůze se stává cvičení čas vyčistit svou mysl.
6

Hydrate pro bezpečnost a ochranu zdraví. Chůze bez vody nebo nápoje po ruce, není dobrý nápad. Na rozdíl od dřívější přesvědčení, pití při výkonu neprodukuje křeče. Je to absence adekvátní hydratace, která způsobuje křeče. Začněte hydratační terapie 30 minut před tréninkem chůze, a vzít doušky podle potřeby během tréninku, aby se zabránilo vyčerpání z horka nebo úpal.
7

Vezměte s sebou příslušenství pro zvýšení dávek. Kotník nebo ručně závaží, Nordic hole a kočárky jsou jen některé příklady snadno chodit s předměty, které přidávají na pěší program. Přidáním další odpor nebo nástroje, tělo má další způsob spalování více kalorií. Pro ty, kteří nechtějí, nebo nemají příslušenství, prostě být záměrné o čerpání paží při chůzi také pomůže spálit kalorie navíc.
8

Šaty pro počasí. Chůze pro fitness lze provést celoročně, pokud si šaty pro ni. Používejte teplejší oblečení v chladnějších měsících a dešti pláštěnky na deštivé dny.
9

Vezměte kamaráda nebo přátele s sebou. Chůze na cvičení půjčuje sebe dobře k partnerskému značkování spolu, skupina přátel, dítě v kočárku, nebo dokonce pes pro společnost. Senioři často sejít mall walking, což znamená, počasí a bezpečnosti nebude problém.

Tipy

I s existující zdravotní problémy, mnozí lékaři se pravděpodobně podporovat chůzi cvičení, ačkoli oni mohou navrhnout, že to se děje v kontrolovaném prostředí. Vždy je doporučeno poradit se svým lékařem před přidáním zdravotním jakéhokoliv cvičebního program.Change trasy nebo terénu okořenit svůj program. Zkuste turistika přírodní park voda pěšky nebo s použitím profesionální dráhu jako alternativy.

Nepředpokládejte, že váš starý pár tenisek bude stačit pro fitness chůzi. Vnitřní podpěry většiny bot opotřebují po několik set kilometrů použití. Čištění podpora zhoršuje ještě rychlejší pro těžší osoby nebo osob, které obracejí nohy, jak chodí a vytváří oblečení vzor na patě.
Zdroje
  American Heart Association chůzi Program
  Mayo Clinic na výběr nejlepší pěší   obuvi: Videohry - Nordic pól pěšky
1
2
  Další
jednu stránku