Poporodní váha-ztráta dieta

I po porodu tělo bude jen zřídka se vrátit do stavu před těhotenstvím tvaru, bude cvičení a zdravá strava vám pomůže štíhlé a tón. Být zdravý po těhotenství je důležitější než být stejný tvar, který byl před, že jsi těhotná. Takže stanovit reálné cíle, a budete dosáhnout úspěšných výsledků. Kojení

matek, které sestra jejich děti budou spalovat více kalorií a zjistíte, že hubnutí je jednodušší. Ale pamatujte si, jíst dostatek kalorií a zdravé potraviny produkovat dostatek mléka pro své dítě. Pro většinu matek, se kojení spálit 200 - 500 kalorií za den.

Lékař může předepsat seznam zdravých potravin pro optimální produkci mléka. Ale obecně, měli byste jíst hodně ovoce a zeleniny a pít hodně vody.

Kojení nemusí vždy signalizovat hubnutí. Někteří zjistí, že váha klesá po kojení se zastavilo.
Cvičení

cvičení nejen pomáhá při ztrátě hmotnosti po porodu, ale také pomáhá zmírnit poporodní deprese. Ale cvičební program by neměla být zahájena až poté, co svého šestitýdenního vyšetření a lékař dal all-jasné. A pokud byste měli císařský řez může být odloženo cvičení po dobu osmi až 10 týdnů z důvodu delšího hojení potřebné pro operaci.

Začněte pomalu s cvičebním programem. Chůze je dobrá low-impact činnost, která je snadné dělat s dítětem. Nepoužívejte příliš uplatnit, je nejlepší postupně zvyšovat čas, který strávíte chůze a rychlost, s jakou tak učinit. Jak se vaše kondice zlepšuje, můžete přidat aerobik, jízda na kole a plavání do režimu.

Videozáběry jógu a Pilates cvičení, které můžete udělat doma, aby to pro vás snadné být v blízkosti dítěte, ale stále dostat zpět do tvar. Můžete však mají zlomit cvičením do 10-ti minutových úseků, takže si můžete popadnout dech, a mají tendenci své dítě potřeb.

Kegel cvičení přispěje k posílení pánevního zeď, která byla protáhl během porodu. Můžete si všimnout, některé úniky moči po porodu, a tyto mačkání cvičení vám s tím pomůžeme. Ve skutečnosti, předstírat, že jste se zastavením průtoku moči do práce tohoto svalu.

Dieta

Pokud kojíte, je poporodní diety nedoporučuje. Zaměřte se na jíst zdravé potraviny a svržení 500 kalorií z maximálních povolených kalorií pro váhy a velikosti. Neomezujte sebe příliš mnoho, protože to může vést k poporodní deprese a podrážděnost.

Zdravá strava se skládá z jedení denní potřebu pět až sedm porcí ovoce a zeleniny denně. Vždy jíst zdravou snídani a pít hodně vody. Pravidlem pro vodu je osm 8-unce sklenic denně.