Cvičení ztratit břišní tuk po těhotenství

Po počáteční radosti z porodu, většina matek chce zbavit břišní tuk nevyhnutelné získaných během těhotenství. Jak se zbavit svého břišní tuk je důležité, protože to je jeden z nejnebezpečnějších míst v těle držet tuk. Studie provedené na Mayo Clinic ukázal, že břišní tuk může zvýšit riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny. I když to může být obtížné pro některé ženy než pro jiné, následující cvičení pomůže každá žena správně ztrácejí nežádoucí post-těhotenství břišní tuk. Aerobní cvičení

Nejdůležitější věc, že ​​každý nový matka, která nechce přijít o břišní tuk může udělat, je začít nějakou aerobní trénink. Konzistentní aerobní trénink spálí kalorií rychlým tempem a zrychlit váš metabolismus, který bude rozebrat jídlo, které konzumují. Existuje mnoho způsobů, jak se můžete dostat své opravu aerobního tréninku. Vyberte si něco, co vás baví, jako je běh, plavání nebo jízda na kole. Při aerobní trénink, začněte s krátkým warm-up pět až 10 minut, následuje 20 až 40 minut Vašeho činnost ve stabilním tempem. Snažte se udržet tempo tréninku maximum, ale na úrovni, která si budete moci udržet po celou dobu vašeho cvičení. Pokuste se dostat svoji aerobní cvičení ve dvou až třikrát týdně. Jak budete pokračovat trénovat, zjistíte, že budete moci zvýšit tempo tréninku a spálit více kalorií než rozpětí 20 až 40 minut.
Břišní cvičení

Další skvělý způsob, jak ztratit břišní tuk po těhotenství je vybudovat vaše břišní svaly. Budování břišní svaly také urychluje metabolismus a spaluje tuky. Je doporučeno, aby se pokusila udělat silový trénink pro celé tělo, ale specifické břišní školení urychluje stříhání břišní tuk. Mnoho cvičení lze provést na posílení břišních svalů. Zkuste si udělat dva až tři břišní cvičení třikrát týdně ak tomu 12 až 20 opakování každý. První břišní cvičení můžete udělat, je základní krize. Pro drtí, ležet na zádech s pokrčenými koleny a nohama na zemi. Použijte vaše břišní svaly zvedat ramena a trup několik centimetrů nad zem. Pak pomalu snižovat vaše ramena zpátky na zem. Dalším dobrým břišní cvičení je hip vyvolává. Začněte tím, že leží na zádech s nohama vzhůru ve vzduchu téměř 90 stupňů. Položte si ruce pod zadek a pokusit se zvýšit vaše boky několik centimetrů nad zem. Snažte se použít ruce zvedněte boky, ale pokud budete potřebovat podporu, jemně zatlačte rukama, dokud nejste schopni zvednout boky na vlastní pěst. Tyto dva cviky fungují různé oblasti v břišní oblasti a jsou skvělý mix v břišní rutiny.